Måder at få Østrogen i din kost

Som du alder, din østrogenniveau falder med debut af overgangsalderen. I løbet af denne nedgang, symptomer såsom vaginal tørhed, humørsvingninger og hedeture forekomme. Hormonbehandling har længe været behandlingsmulighed for nedsat østrogenniveau; Men stigende østrogen med kostændringer er også gavnligt. Fødevarer, der indeholder plante østrogener, også kaldet phytoøstrogener, er en måde at øge din naturlige østrogenproduktion.

Vejledning

• Spis masser af soja i stedet for rødt kød. Soya ikke kun giver protein, men er et af de mest anvendte fødevarer for at øge østrogen i kroppen. Ifølge DietaryFiberFood.com, soja er phytoestrogen der er høj i isoflavoner, også kendt som organiske forbindelser, som er vandopløselige kemikalier, der forekommer naturligt i planter. Tofu er en ideel kilde til soja, der er let tilføjes til mange velkendte opskrifter i stedet for kød.

• Tilføj broccoli, blomkål og rosenkål til din salater eller som en rå vegetabilsk snack. Disse grøntsager er høje i ekstrakter, der fremmer østrogen metabolisme i din krop, øge din egen hormonproduktion, ifølge National Breast Cancer Prevention Project.

• Tilføj tørrede abrikoser, datoer eller hørfrø til korn eller salater for en ekstra østrogen løft. Disse fødevarer er høj i phytoøstrogener, med hørfrø indeholder den højeste koncentration, ifølge DietaryFiberFood.com.

• Spis fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som fisk og andre skaldyr. Omega-3 fedtsyrer stimulerer hormonproduktionen og samtidig hjælpe din krop til effektivt omsætte østrogen, ifølge National Breast Cancer Prevention Project.