Foods at spise for at forebygge nervøs mave

Nervøs mave er en anden betegnelse for kronisk fordøjelsesbesvær eller vag abdominal ubehag, der rutinemæssigt følger spise. Du kan også opleve oppustethed, kvalme, maveproblemer, gas eller halsbrand. Mange faktorer kan bidrage til mave nervøsitet, herunder følelsesmæssig stress, angst, overspisning, hurtig spise, visse fødevarer og medicinske tilstande, såsom irritabel tarmsyndrom, galdesten og sår. Ud over at styre underliggende årsager, kan kostændringer hjælpe med at administrere dine symptomer.

Ris

Stivelser, såsom brød, korn, kartofler og ris, bidrager glukose, som er kroppens vigtigste kilde til energi gennem kosten. Ris er den eneste stivelse, der stimulerer ikke gasproduktionen under fordøjelsen, ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse. For tilsatte wellness fordele, vælger fuldkorn brune eller vilde ris over hvide ris. Hvis du oplever diarré dog lav fiber, mild smag stivelser, såsom hvide ris, kan støtte helbredelse.

Yoghurt og Kefir

Yoghurt og kefir dyrkes mejeriprodukter, der indeholder gavnlige bakterier kaldet probiotika. Selvom forskning er i gang, ifølge National Center for komplementær og alternativ medicin, kan probiotika bidrage til at genoprette balancen i din fordøjelseskanalen og hjælpe med at forhindre eller reducere symptomer relateret til IBS, smitsom diarré sår, inflammatorisk tarmsygdom og maveinfektioner. Forbruge yoghurt og kefir der liste "levende aktive kulturer," såsom lactobacillus eller Bifidobacterium, som ingredienser.

Koldtvands fisk

Koldt vand fisk, såsom makrel, laks og hellefisk, indeholder betydelige mængder af omega-3 fedtsyrer - sunde fedtstoffer, der kan medvirke til at reducere inflammation. Fish giver også magert protein alternativer til fede kød, som kan forårsage fordøjelsesbesvær, ifølge University of Maryland Medical Center. For øgede fordele, forberede fisk ved hjælp af fedtfattig madlavning teknikker, såsom bagende, krybskytteri og bagning.

Soy

Soja er en proteinrig bælgplanter udbredt i asiatiske køkken, vegetarretter og alternativer mejeriprodukter. Mejeriprodukter almindeligvis udløse IBS symptomer, ifølge NDDIC. Og den manglende evne til at fordøje laktose, det naturligt forekommende sukker i mejeriprodukter, er fælles. Hvis du er laktose intolerant, kan forbrugende mejeriprodukter udløse fordøjelsesbesvær. Udskiftning komælk med sojamælk og regelmæssig ost med soja-baseret ost, kan hjælpe med at forhindre IBS og laktose-intolerance flareups. Tofu, sojamælk og dampet eller kogt sojabønner giver også magre proteinrige alternativer til fede kød.