Sådan får du en Slim Torso
Torsoen, også omtalt som stammen består af de abdominale muskler, ryg muskler og brystmusklerne. Det er midsection af kroppen, hvilket ofte er et problem område for mange mennesker. Mænd og postmenopausale kvinder er tilbøjelige til at få mere fedt i maven. At slanke torsoen, har du til at slanke over hele kroppen, fordi du ikke kan få øje reducere et område af kroppen. En sund kost og målrettede øvelser kan hjælpe tone og slanke din midsection.
Instruktioner
• Tag på sunde spisevaner, fordi sunde fødevarer er lavere i kalorier og fedt. Fokuserer primært på plante-baserede fødevarer, herunder fuldkorn og et bredt udvalg af grøntsager og frugter. Spise kød, der kommer fra magert kilder, såsom kylling, fisk og kalkun. Skær ned på sukker, simple kulhydrater, såsom hvidt brød og hvide ris, og mættet fedt, såsom smør. Undgå fast fedt fra fuldfede mejeriprodukter og forbruge nonfat eller fedtfattig mejeriprodukter i stedet.
• Se din portionsstørrelse fordi spise for meget kan sabotere din kost. Spis halvdelen af restaurant måltider, fordi de fleste portionsstørrelser i restauranter er overdimensioneret. Husk på, at en enkelt servering af grøntsager eller frugt bør være lig med størrelsen på din knytnæve; en enkelt servering af kød skulle være på størrelse med din håndflade og en kartoffel skulle være på størrelse med en computermus.
• Tag en flaske vand med dig overalt. Drik mindst otte glas vand dagligt. Vand holder dit fordøjelsessystem sundt, og det fylder dig op, så du er mindre tilbøjelige til at nå til snacks og spise for meget.
• Begynde træningen. Hæv din puls ved at svømme, hastighed walking eller Cykling. Mål at afslutte 30 minutters motionsture fem dage i ugen. Arbejde ved en moderat intensitet, hvor du kan føre en samtale, mens du træner. Når dette er komfortable, øge din intensitet, så du ikke kan tale, mens du træner. Jogge, løb eller cykle på bakker. Øvelse på i ca. 20 minutter på fire dage i ugen denne intensitet.
• Udfør resistent-øvelser på to dage i ugen. Besøg et motionscenter, hvis du ønsker at træne med vægtløftning maskiner eller frie vægte, eller hvis du ønsker assistance fra en fysisk fitness træner. Brug din kropsvægt, modstand bands, trænings-dvd'er eller håndvægte når de udøver derhjemme. Undgå udelukkende at fokusere på din torso; målrette alle kropsdele. Muskelvæv forbrænder fedt fordi det kræver mere energi fra din krop til at opretholde sig selv.
• Målret din kerne muskler med planke øvelse. Start i en push-up position med armene skulder-bredde fra hinanden, under dine skuldre, og dine ben strakt ud bag dig. Kontrakt din mave og stivne hele din krop til at danne en diagonal linje. Undgå at tabe din midsection mod gulvet eller hæve din bagdel i luften. Hold planken i et minut, før den slippes spændingen. Gentag planken tre gange. Udfør øvelsen på dine knæ og albuer som en lettere alternativ.
• Udfør side-planke øvelse at arbejde siderne af din talje. Kom ned i en push-up position svarende til planke øvelse. Gør din krop til højre, så du balancere på din venstre hånd og på siden af din venstre fod. Form en diagonal linje med din krop. Løft din højre hånd op mod loftet. Hold denne position op til et minut, før du skifter sider. Udfør side-planke tre gange på hver side. Start øvelsen på dine knæ og albuer, indtil du er stærk nok til at gøre den fulde side-planke.
• Udfør broen øvelse for at styrke din ryg muskler, fordi at have en slank, tonet overkrop kræver en stærk ryg for balance og stabilitet. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hvil dine arme ved siden af din krop på gulvet. Skub dine hofter op mod loftet så højt som du kan, mens du hviler din kropsvægt på dine skulderblade og fødder. Din krop skal danne en diagonal linje fra knæene til din hals. Hold broen i 20 sekunder før han vendte tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen tre gange.