Hip Bursitis Behandling Øvelser

Bursitis er forårsaget af inflammation af væskefyldte sække, afbøde leddene. Flere af disse sække er placeret i det trendy og kan blive beskadiget af flere, små skader; forskelle i benlængde; arthritis; stående for længe med vægt på den ene hofte; eller et fald.

Fysioterapi

Mange almindelige øvelser kan faktisk forværre bursitis. Udfør dem kun, efter høring af en læge eller fysioterapeut. Fysioterapi kan øge blodgennemstrømningen til hoften, mens strækker understøttende væv til at lette presset på bursae.

Strækker Øvelser

Strækker hoften kan lindre symptomer på bursitis. Ved at udføre simple hip strækninger, såsom sidder på gulvet med benene spredt og snuppe dine ankler, kan understøttende væv løsnes. Også prøve at ligge på ryggen og trække knæene mod brystet. Wrap dine arme omkring dine knæ og trække dem mod brystet for at strække dine hofter. Pilates ben strækninger og ben spark kan hjælpe. Nogle mennesker lider af bursitis grund af muskelsvaghed. Hvis dette er tilfældet, arbejde med din læge for at finde øvelser for at styrke den svage muskel eller muskler. I mange tilfælde kan noget så simpelt som en modstand band være nok til at give musklerne en træning.

Andre måder at lindre symptomerne

Du kan få midlertidig lindring ved at tage Tylenol og isdannelse hoften. Icing kan mindske hævelse og pres på bursae. Prøv at sove på ryggen eller maven, snarere end på den ramte side. Vigtigst er at hvile din hofte og til ikke at udføre opgaver, der oprindeligt irriteret bursae.