Det bedste tidspunkt at udøve på et løbebånd

Enhver tid er et godt tidspunkt til at udøve på et løbebånd. Du kan forbedre dit helbred, især dit hjerte sundhed og aerobe kapacitet, ved regelmæssigt med en trædemølle, uanset tidspunktet på dagen. Dog kan visse tidspunkter være optimalt for løbebånd brug. Disse tider varierer fra person til den næste, men du kan foretage generaliseringer om de bedste tidspunkter på dagen for løbebånd motion.

Faktorer

Den tid, hvor du sandsynligvis til at udføre løbebånd motion mest effektivt afhænger dels af kroppens døgnrytme. Disse rytmer har oprindelse i et område af din hjerne og regulere forskellige forhold, herunder kropstemperatur. Når din krop temperatur toppe i løbet af en normal daglig cyklus, du er mere tilbøjelige til at have en produktiv løbebånd session. For de fleste mennesker, sker dette punkt typisk sidst på eftermiddagen. Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, viser undersøgelser, at udøve på det tidspunkt producerer bedre resultater. På den anden side, i henhold til American College of Sports Medicine, forskning viser, at folk, der udøver i morgen have en bedre chance for at holde sig til deres rutiner. Jo tidligere du træner, jo mindre chance uforudsete daglige begivenheder har afbryde din træning planer.

Misforståelser

Nogle mennesker kan være på vagt om at udøve på et løbebånd tidligt på dagen, fordi de har hørt, at morgen motion kan øge en persons risiko for at lide et hjerteanfald. Blodplader, som udløser blod-koageldannelse er stickiest tidligt på dagen, og derfor dødelige hjerteanfald har en statistisk større chance for forekommende før middag. Men udøver i morgen ikke øger risikoen for at få et hjerteanfald. Tværtimod regelmæssig motion reducerer risikoen for at lide et hjerteanfald på alle tider af dagen.

Fordele

Hvis du har problemer med at sove, kan løbebånd motion hjælpe dig falde i søvn lettere, hvis du tid det rigtige. Motion som løbebånd arbejde udløser en stigning i kropstemperatur, efterfulgt af et efterfølgende fald. Faldet i temperatur gør at falde i søvn og forblive i søvn lettere. Det bedste tidspunkt at bruge løbebånd motion som en "sove støtte" er i den sene eftermiddag eller tidlig aften. Et løbebånd rutine sent om aftenen eller lige før sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn på grund af dens stimulerende virkning og tilsvarende stigning i kropstemperaturen. Løbebånd øvelse i almindelighed er et glimrende valg for at forsøge at bekæmpe søvnløshed, fordi, som en form for aerob motion, det øger mængden af ​​ilt i blodet.

Overvejelser

Hvis du bruger løbebånd motion for ydeevne uddannelse - for eksempel for at forberede sig til en velgørende organisation 5k tur eller løbe - prøv at udøve hver dag ad gangen, der afspejler starten af ​​begivenheden. Hvis løbet starter kl 7, så prøv at bruge løbebåndet så tæt på 07:00 som muligt de fleste dage. En sådan uddannelse giver din krop til at tilpasse sine døgnrytmen at udøve på den tid af dagen. Bestemt din aerobe kapacitet vil forbedre, uanset hvad tid på dagen du træner på et løbebånd. Men timing din træning til at svare til begivenhedens starttidspunkt betyder, at du vil være i stand til at opretholde et højere anstrengelse under løbet.

Opløsning

Fitness eksperter siger det bedste tidspunkt til at udøve på et løbebånd er den tid, der konsekvent arbejder for dig. Du kan være en "morgen person", der nemt kan komme op en time eller så forud for tidsplanen til at udøve. Du foretrækker måske at vente til efter arbejde til at bruge dit løbebånd session til at lindre stress og spændinger, der bygger i løbet af dagen. Du kan bruge hele eller dele af din frokostpause til løbebånd motion. Uanset tid er mest praktisk er den tid, du har den bedste chance for at holde sig til, og det tidspunkt, hvor din træning vil være mest effektive, hvilket gør, at det ideelle tidspunkt for dig.