Hvordan til at flade en mands mave

October 13

Hvordan til at flade en mands mave

Vaskebræt mavemuskler høj grad afhænger af din genetik samt mængden af ​​omentum fedt i kroppen. Omentum fedt stiger eller falder baseret på kost og motion, der bestemmer formen af ​​dine mavemuskler. Ifølge "Du: på en diæt," stress bidrager også til fladhed din mave som stress butikker fedt fra mad i dine fedtceller. Mens motion er nøglen til krympning af størrelsen på din mave, din kost er lige så vigtigt i at skære ned på mængden af ​​omentum fedt, der ophobes.

Instruktioner


•  Udfør crunches to til tre gange om ugen. Grundlæggende crunches, som indebærer liggende på ryggen og udfører en sidde op, hjælpe med at bekæmpe fedt ved at styrke dine mavemuskler. Du kan også bruge abdominal maskiner. Start på en vægt niveau, dæk musklerne men ikke belaste dem for meget, da anstrengelse kan føre til en afbrydelse brok, ifølge Mayo Clinic.

•  Drik tre kopper grøn te dagligt. Ifølge Mehmet Oz og Michael Roizen, kan dette reducere din talje størrelse med 5 procent inden for tre måneder. Grøn te reducerer nedbrydningen af ​​fedtstoffer, som har tendens til at ophobe sig i din mave.

•  Reducer dit indtag af mættet fedt. Mættet fedt er en usund fedt, der øger inflammation, og findes i fedtholdige fødevarer, der indeholder sødmælk, animalske produkter, smør og sukkerholdige og søde bagværk.

•  Spis fisk. Fish giver omega-3-fedtsyrer, et kendt anti-inflammatorisk. Spis 340gr. fisk om ugen for at få din anbefalede ugentlige beløb, eller tage en to-gram fiskeolie kapsel dagligt, hvis du ikke er opsat på fisk.

•  Tag det roligt. Stress øger dårlige spiseforstyrrelser valg, der producerer inflammatoriske kemikalier og kan føre til vægtøgning.