Vitaminer, der hjælper du bruger mad til energi

Din krop bruger vitaminer for mange processer på celleniveau, fra medvirken syn til at hjælpe blodet størkne, og flere vitaminer er forbundet med dannelsen af ​​enzymer, der metaboliserer fødevarer eller processen med at omdanne metaboliseret fødevarer til energi. Selvom forbruge mere af disse vitaminer ikke vil øge dit stofskifte og hjælper dig med at tabe, kan mangler i flere stoffer hæmme kroppens evne til at sætte de kalorier du spiser at bruge.

Vitamin B1 (thiamin)

Thiamin, også kendt som vitamin B1, er rigeligt i svinekød, blomkål, frø og nødder og er sædvanligvis til stede i fødevarer på niveauer, der ikke kræver de fleste mennesker at tage kosttilskud. Det er også forekommer naturligt i kroppen. Thiamin er afgørende i produktionen af ​​enzymer din krop bruger til at omdanne blodsukker i ATP, den grundlæggende kemiske metaboliseres af organeller i dine celler som brændstof. Den anbefalede daglige tilførsel, eller ADT, for thiamin er 1,2 g for mænd og 1,1 g for kvinder.

Vitamin B6

Dette vitamin, som skal indtages fra mad eller kosttilskud, fordi din krop ikke er i stand til at producere det, er til stede i kød, fjerkræ, fede fisk, avocado og nogle frugter. Vitamin B6 bruges i syntetisere mere end 60 enzymer, der udløser kemiske reaktioner i kroppen. Blandt disse er det, hjælper formular glycogenphosphorylase, det enzym der omdanner glycogen, energilagre metaboliseres fra kulhydrater, til glucose, som derefter bruges som energi. Voksne bør indtage 1.3mcg af vitamin B6 hver dag.

Vitamin B12

Skønt vitamin B12 primært er forbundet med funktionen af ​​nervesystemet og produktionen af ​​blodlegemer, er det også nødvendigt med de enzymer, der omdanner fedt og proteiner til energi. Afledt fra animalske kilder som kød og mejeriprodukter, kan vegetarer og veganere nødt til at tage kosttilskud for at opnå den RDA af 2.4mcg hver dag.

Vitamin C

C-vitamin er nødvendig for at syntetisere kollagen, et materiale, der anvendes af kroppen til at gøre hud og bindevæv. Mere umiddelbar at metaboliserende fødevarer, vitamin er også afgørende for skabelsen af ​​et kemikalie er ansvarlig for transport fedt tværs cellevæggen til organeller, der bruger den til at skabe energi. Det er til stede i citrusfrugter, bladgrøntsager, peberfrugt, broccoli og andre grøntsager. Mænd bør modtage 90 mg og kvinder 75 mg C-vitamin hver dag.

Vitamin D

En af de vitaminer din krop er i stand til at syntetisere, er D-vitamin produceres med udsættelse for sollys. Dens primære rolle i stofskiftet er at absorbere calcium fra fødevarer og til gengæld fremme knogle sundhed og vækst. Indledende forskning viser også, at det spiller en rolle i trigning frigivelsen af ​​insulin, et kemisk afgørende for metaboliserende sukker. RDA for D-vitamin er 15mcg, selvom de fleste menneskers krop producerer nok i sig selv ikke at berettige et tillæg.