Knogle anspore Trænings Tips

October 15

Knogle anspore Trænings Tips

Ifølge MayoClinic.com, ben fremmer (også kaldet osteophytes) opstår, når benede fremspring udvikler langs kanterne af knogle. De skarpe kanter ikke er følsomme på egen hånd, men når de kommer i kontakt med nærliggende nerver og andre knogler, kan det være smertefuldt. Knogle fremmer kan dannes på en hvilken som helst ben, men de oftest dannes ved led eller hvor ledbånd og sener forbinder med knogle. De kan dannes på hælen, i albue eller håndled, eller på knoglerne i din rygsøjle.

Heel Spur Øvelser


Knogle anspore Trænings Tips

På grund af den utrolige mængde af slitage, at en persons fødder, især deres hæl, undergår, knogle Sporer er mest almindelige på denne del af kroppen. Men med ordentlig hæl anspore strækøvelser potentialet for en knogle anspore til udvikling på foden er reduceret. Væv og muskler vil blive styrket og hvis en knogle anspore gør begynder at udvikle sig, vil det have en hård tid frem. En øvelse består i at finde en væg, der kan tage vægten og trykket af dig lænet mod den. Placer dig selv, så det ene knæ er lige og det ene knæ er bøjet, den ene fod foran den anden. Bøj begge ben ved knæet og tælle til 10. Gentag mellem 20 og 25 gange for hver hæl, skiftevis hver fem strækninger. Hvis du begynder at udvikle mere alvorlige smerter i hælen, stop med det samme og kontakte en læge. Øvelserne skal ikke følges med en "No Pain, No Gain" filosofi. De bør ske langsomt og forsigtigt. Dernæst læne sig frem på en bordplade. Spred begge fødder fra hinanden, men sørg for den ene fod er foran den anden. Stræk dine knæ og squat ned. Sørg for ikke at løfte dine hæle. Du bør føle en let brænde eller stræk i din fod buer som hælene komme op i stræk. Hold denne anledning i 10 sekunder og derefter vende tilbage til stående. Gentag dette 20 til 25 gange, skiftevis som fod er fremad hver femte gang.

Underarm, albue og håndled Spur Øvelser og strækker


Knogle anspore Trænings Tips

Anstrengende aktivitet eller motion kan også forårsage Sporer. Tennis er en fælles sport, der kan forårsage knogle Sporer eller en svag albue. For at udøve sporer ud af håndleddet, albuer eller skuldre, kan du prøve følgende øvelser: at koncentrere sig om de muskler, vride håndleddet, glatte din højre arm ud foran dig, håndfladen opad, og brug din venstre hånd forsigtigt skubbe på opadvendt højre håndflade. Hold denne stilling i 5-7 sekunder og skifte side. Prøv denne øvelse 40 gange, to sæt om dagen. At arbejde på de muskler, vride håndleddet, holde en fem-pund vægt i såret hånd med tommelfingeren pegende opad. Nu langsomt og målrettet dreje håndleddet indad så langt som muligt og derefter udad i videst muligt omfang. Hold hver stilling i to sekunder, før du flytter til den næste. Gentag dette så mange gange som din albue vil tillade. Igen, ikke overdrive det af hensyn til "fremskynde" din opsving. En langsom, blid opsving er det bedste for knogle sporer i armen, albue eller håndled.

Behandling for Back Spurs


Desværre kirurgi er den mest effektive måde at lindre smerter og neurologiske symptomer relateret til knogle Sporer og fortykket ledbånd i ryggen. Hvis du er ældre end 40, ved, at medicinske tilstande associeret med alderen (forhøjet blodtryk, diabetes og hjertesygdomme) kan påvirke kirurgiske risici og hindre gendannelsesprocessen. Men det er værd at det. Spine kirurgi for knogle sporer bliver nødvendigt, hvis nerve og / eller rygmarven kompression forårsager smerte eller motor tab. For fysioterapi efter kirurgi, kan du prøve følgende øvelse: Først placere en mat på gulvet i nærheden af ​​en væg. Lig på ryggen med benene strakt langs gulvet, begge fødder presset fast mod væggen. Tryk begge håndfladerne ned på måtten. Bøj højre knæ og bringe det til langsomt mod midten af ​​brystet. Hold din udvidede ben presses ned på måtten, inhalerer og derefter udvide dit højre ben til himlen, der strækker sig indtil det næsten er parallel med væggen. Hold denne stilling i ti sekunder og derefter gå tilbage til start. Gør det 25 gange, to gange om dagen.