Øvelser for nakke stammer fra computeren

May 27

Øvelser for nakke stammer fra computeren

Selvom hals stammer undertiden forårsaget af bilulykker, hvor dit hoved er pisket frem og tilbage pludselig sidder ved computeren i længere perioder kan også forårsage denne ubehagelige tilstand. Dårlig placering af arme og hals, mens du arbejder ved computeren kan bidrage til hals stammer. Neck Solutions bemærker, at nedsat muskelfunktion ofte ledsager smertefulde nakkelidelser, og at øvelser for at styrke og omskole nakkemuskler kan hjælpe med at reducere nakkesmerter. Kontakt din læge, før du begynder enhver øvelse regime til at reducere spændinger i nakken.

Nikkende øvelse - tilbagelænet


Denne øvelse, anbefalet af Neck Solutions, skal hjælpe dig med at sætte din nakke i en kranio-cervikal fleksion, der minder om et hoved nik. De første par gange, skal du udføre øvelsen liggende på ryggen til en bedre oplevelse følelsen af ​​nikkende, som du bevæger hagen ind mod halsen, mens du løfter bagsiden af ​​dit hoved en smule og udånding på samme tid. Prøv at holde din vejrtrækning afslappet og at trække vejret fra dit mellemgulv. Du bør føle en strækning fornemmelse i bunden af ​​dit kranie. Neck Solutions rådgiver praktiserer denne øvelse i sengen før de går til at sove hver nat.

Nikkende øvelse - siddende


Sid lige op i en stol med dine ører linie over dine skuldre, og sætte fingeren på det punkt i din hage. Træk derefter din hage væk fra din finger ved at nikke dit hoved, men vær forsigtig med ikke at tabe hovedet eller kigge nedad. Hold nikkende, chin-i position til et eller to sekunder; du skal føle et let træk i bagsiden af ​​din hals. Vend derefter tilbage dit hoved til en normal position. Neck Solutions anbefaler langsomt gentage øvelsen tre gange, og bemærker den kan bruges hver 20 til 30 minutter, når man sidder i lange perioder.

Neck glider


Til at begynde denne øvelse, foreslået af Drugs.com, Stand komfortabelt oprejst med din hage parallelt med jorden. Glid hoved bagover og hold denne stilling i tre sekunder. Retur dit hoved til en normal position, og gentag øvelsen 10 gange.

Fremad hals flexions


Stå oprejst. Placer begge hænder på bagsiden af ​​din hals og træk det forsigtigt nedad, og holder din ryg lige. Hold denne stilling i 10 sekunder. Retur dit hoved til normal position. Narkotika. com rådgiver gentage øvelsen fem gange.

Hoved rotationer


Denne øvelse, som kan udføres siddende eller stående, kræver dig at slå dit hoved så langt til højre, som du kan uden at opleve smerte. Hold dit hoved der i et sekund, og tænd den så langt som du kan til venstre, holder positionen i et sekund. Ifølge Drugs. com, skal du gentage disse øvelser 20 gange både til højre og til venstre.

Tuden bøjninger


Du kan udføre denne øvelse siddende eller knælende. Brug din hånd til at trække hovedet til venstre, i overensstemmelse med din venstre skulder, indtil du føler en strækning fornemmelse i dine nakkemuskler. Hold hovedet i denne stilling i fem sekunder. Derefter vende øvelse, forsigtigt at trække hovedet til højre og bedriften, udgør i fem sekunder. Gentag øvelsen fem gange på hver side.