Sådan gør du en høj-protein diæt

Din krop kræver flere gram protein hver dag til at fungere. Kroppen bruger aminosyrer - de små komponenter, der udgør protein i kosten - at gøre op dine celler og væv, og utilstrækkelig proteinindtag fra din kost kan føre til væv svækkelse og skader. Efter en kost højt proteinindhold giver støtte, så du kan opbygge muskler, eller kan hjælpe dig med at spare muskelmassen, som du tabe sig. Selvom opgave at forbruge store mængder af protein kan virke skræmmende, i virkeligheden er der en række enkle trin, du kan tage for at følge en høj-protein kost.

Instruktioner

•  Forøg dit forbrug af magert kød, såsom fjerkræ eller fisk. Disse fødevarer giver en god kilde til komplet protein, som vil hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde dine væv, uden tilsatte fedtstoffer. Harvard School of Public Health anbefaler at undgå fede kød, såsom rødt kød eller forbehandlede kød, at hjælpe med at begrænse din indtagelse af mættet fedt. Varier dine tilberedningsmetoder - grill, bage eller stege - for at undgå at kede sig med din kost.

•  Forbruge vegetabilske kilder til protein. Nogle planter, såsom nødder, bønner, soja produkter og linser giver gode kilder til protein, sammen med andre næringsstoffer, herunder kostfibre. The University of Massachusetts forklarer, at mange vegetabilske proteiner udgør ukomplette proteiner - dem, der ikke indeholder alle dine nødvendige aminosyrer - og anbefaler at kombinere vegetabilske proteiner med animalske proteiner for at sikre fuldstændig proteinindtag. Prøv at tjene en sort bønne salat som en side til grillet kylling til en lækker, høj-protein måltid.

•  Tilføj ekstra protein til dine smoothies og shakes, ved hjælp af isoleret protein pulver. Mange pulveriserede proteiner - indeholdende mælkeafledt valleprotein eller vegetariske soja eller hamp proteiner - give en meget rig kilde til protein med lidt kulhydrater eller fedt indhold. Lav shakes ved at blande protein pulver, vand eller mælk og is i en blender, eller blot tilføje et scoop af protein pulver til dine foretrukne frugter eller vegetabilsk baseret smoothie at øge din proteinindtag.