Sådan Gain Vægt som en bodybuilder

September 16

Sådan Gain Vægt som en bodybuilder

Tager på i vægt kan være svært for bodybuildere på alle niveauer. Få lean, muskuløs kropsvægt kan være lige så hård for bodybuildere, da det er for overvægtige eller fede mennesker til at tabe sig. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på din ernæring og dit kalorieindtag. Du kan få tæt, muskuløs krop vægt og samtidig holde dig trimme ved at forbedre din kost og øge dit daglige kalorie forbrug.

Instruktioner


•  Bestem din daglige kalorieindtag hver dag i en uge for at bestemme din gennemsnitlige kalorieforbrug. Skriv ned hver mad og drikke du indtager sammen med deres kalorier i din mad tidsskrift. Tilsæt kalorier sammen i slutningen af ​​dagen; i slutningen af ​​ugen, tilføje alle syv tal sammen og dele deres sum af syv. Svaret er din gennemsnitlige daglige kalorieindtag.

•  Opnå vægt ved at øge din kalorieindtag forbi dit daglige gennemsnit. Tilføj 500 til 1.000 kalorier til din daglige gennemsnit per dag i en uge. Bemærk enhver vægtøgning i slutningen af ​​ugen i din mad tidsskrift. Forøg dine kalorier langsomt hver uge som du overvåge dine gevinster.

•  Fokuser din kost omkring forbrugende kalorie-tætte, sunde fødevarer til vægtøgning. Spis masser af uraffinerede, komplekse kulhydrater såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø. Medtag magre proteiner fra fisk, fjerkræ og magert udskæringer af kød. Tilføj sunde fedtstoffer kilder til din ernæring gennem forbrugende valnødder, koldtvands fisk og hørfrø.

•  Drikke drikkevarer såsom frugtjuice og mælk. Drikkevarer som æblejuice eller appelsinjuice kan tilføje masser af kalorier til din kost, samtidig med vitamin C.