Lotus Pose knæsmerter

July 5

Lotus Pose knæsmerter

Lotus udgøre --- også kendt under sit sanskrit navn, padmasana --- er en avanceret cross-legged yogastilling, hvor hver fod er på toppen af ​​den modsatte lår. Det er almindeligt anvendt til meditation, men hvis den udføres forkert eller i lange perioder, lotus udgøre kan resultere i smerter i knæet. Desuden kan nogle mennesker --- selv avancerede yoga studerende --- aldrig har mulighed for at udføre stillingen, så ikke presse dig selv unødigt.

Lår


I lotus positur, dine lår rotere eksternt (ud fra midten) 100-115 grader. Knæet smerter under lotus udgøre kan opstå, fordi lår ikke er tilstrækkeligt roteres, hvilket knæet til at rotere i stedet. Stramme hofter kan også begrænse ekstern rotation.

Ankler


Ankel position kan også påvirke knæ smerter i lotus udgør. Kollapse din indre ankel og lade din mund til "segl" steder unødigt pres på den ydre knæ og kan forårsage smerter i knæet.

Justeringer


Ydre rotation af lårene kan bistås gennem fysiske tilpasninger; du kan prøve dette på dig selv eller søge hjælp fra en kvalificeret yoga instruktør. Under forberedelsen til at gå ind i lotus positur, bruge dine hænder til at rotere hvert lår udad så inderlåret kommer frem.

Alternativer


Indtil du kan øve lotus udgøre uden at opleve smerter i knæet, kan du prøve at sidde i andre meditative positurer såsom Easy Posture (sukhasana), Adept s Pose (siddhasana) eller Half-Lotus (Ardha padmasana). Øv forberedende rejser såsom Bound Vinkel (Baddha konasana), leder til knæ (Janu sirasana) og nåleøjet (sucirandhrasana) for at åbne hofter og praktisere ekstern rotation af lårene.

Overvejelser


Hvis du føler skarp smerte i knæene under enhver yogastilling, frigivelse eller blødgøre stillingen. Tving aldrig dig selv, eller tillade dig selv at blive tvunget ind i lotus udgør. Lotus udgøre kan forværre en tidligere knæskade, så studerende med tidligere knæskader bør undgå lotus udgøre, hvis de oplever smerte.