Vitaminer til udtynding hud

Udtynding hud kan give problemer, da det let blå mærker og tårer. Blå mærker kan være pinligt, især når de har tendens til at vare i en tidsperiode, og tårer i huden kan føre til infektion. Sikring du spiser visse vitaminer kan hjælpe med at reparere din hud samtidig med at tilføje et ekstra lag af beskyttelse.

Vitamin C

C-vitamin, hvilket er et vandopløseligt vitamin, er afgørende for en sund hud, ifølge University of Maryland Medical Center. Vandopløselige vitaminer skal udskiftes dagligt, som din krop ikke gemme dem til senere brug. C-vitamin er nødvendigt for vækst og reparation af alle væv i din krop, i henhold til UMMC. C-vitamin spiller en stor rolle i, hvordan din krop producerer collagen, som er afgørende for din hud. Vitamin C er også kendt for sine helbredende egenskaber, hvilket er afgørende, hvis du lider af tynd hud, der tårer nemt. Tegn på en C-vitaminmangel omfatter tør, splitting hår, let blå mærker, nedsat immunforsvar og tør, skællende hud. Gode ​​kilder til C-vitamin omfatter appelsiner, mango, grøn peber, tomater, bær og broccoli. Den anbefalede daglige dosis af C-vitamin for kvinder er 75 mg og 90 mg for mænd. Du kan også vælge et vitamin tilskud af C-vitamin, hvis din kost mangler fødevarer, der er rig på vitamin C.

Vitamin A

A-vitamin hjælper huden til at forny sig, ifølge Drugs.com. Vitamin A bidrager også til at danne og opretholde en sund hud, ifølge MedlinePlus. A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at din krop gør gemme den til senere brug. A-vitaminmangel er yderst sjælden, som din krop absorberer vitamin A fra de fødevarer, du spiser. Tegn på en A-vitaminmangel omfatter dårligt syn om natten, tørre øjne, hudproblemer, og diarré. Fødevarer, der er rig på vitamin A omfatter kød, ost, mælk, æg, torsk og hellefisk fiskeolie. Den anbefalede daglige dosis af vitamin A er 900 mcg per dag for mænd og 700 mcg per dag for kvinder.

Niacin

Niacin er en del af vitamin B-familien. Niacin er afgørende for at opretholde en sund hud og nerver, samt forbedre kolesterolniveau og blodcirkulation. Niacin er vandopløselig, som alle andre B-vitaminer, men din krop skal få nok gennem din kost, ifølge University of Maryland Medical Center. Alkoholisme er den førende årsag til niacin mangel. Symptomer på en niacinmangel omfatter fordøjelsesbesvær, fordærve sår, træthed og depression. Alvorlig mangel på niacin kan forårsage demens, diarré, revnet eller skællet hud, og du kan opleve en brændende fornemmelse i munden, samt en rød, hævet tunge. Den anbefalede daglige tilførsel af niacin for voksne kvinder er 14 mg per dag og 16 mg per dag for voksne mænd. Fødevarer rige på niacin omfatter laks, jordnødder, brød, korn, roer, ølgær, og tun.