Øvelser for at styrke kernen, Back & Neck

Styrkelse kernen, ryg og nakke muskler hjælper bringe kroppen. Motion kan reducere nakke, skulder og ryg smerter. Core, ryg og nakke øvelser kan hjælpe med at forhindre skader fra sport og hjælpe sportspræstationer. Styrkelse disse muskler kan også give genoptræning fra skade. Udøver disse muskler også hjælper med at stabilisere dit tyngdepunkt, forbedre balance og kropsholdning, og gøre det lettere at løfte genstande.

Core Abdominal Workout

Sid på en stabilitet bold. (En stabilitet bold er en stor gummibold, der er oppustelig og bruges til at støtte en persons kropsvægt.) Sænk din krop, indtil bolden er under nederste del af ryggen. Hold en medicin bold med begge hænder. (En medicin bold er en bold, der har vægt på det.) Langsomt ligge tilbage på stabiliteten bolden, hæve medicin bold op og over din krop. Når stabilitet bolden rører din øvre ryg, nå medicinen bolden så langt som du kan mod gulvet. Denne øvelse er fantastisk til mavemusklerne. Hold i fem sekunder og derefter vende tilbage til udgangsposition. Start med 10 gentagelser.

Back-Styrkelse Motion

Ligge med forsiden nedad på en måtte på maven. Interlock fingrene, og placere dem under dit ansigt. Placer din næse ned på fingrene. Hold fødderne sammen på gulvet. Hæv din overkrop fra gulvet og hold i 5 sekunder. Sænk dit bryst tilbage til udgangsposition. Start med 10 gentagelser. Denne hyperekstension øvelse er fantastisk til rygmuskler. Det kan også hjælpe med at lindre lændesmerter.

Hals-modstand øvelse

Ligge med forsiden nedad på en træningsbænk med hoved og skuldre lidt hængende over den ene ende. Placer fingrene griber ind i hinanden bag bagsiden af ​​hovedet. Du kan også holde en 2,27 kg. vægt bag hovedet. Hold nakken lige med din krop, mens vender gulv. Langsomt sænke dit hoved mod gulvet, indtil din hage næsten rører bænk. Hold i fem sekunder og derefter vende tilbage til udgangsposition. Start med 10 gentagelser. Denne øvelse er en fantastisk måde at finde ud af de laterale nakkemusklerne. Styrkelse nakkemuskler er vigtigt for sportsfolks da det reducerer risikoen for nakkeskader.