Solcreme & D-vitaminmangel
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin er nødvendig for stærke knogler, muskler, tandkød og et sundt immunsystem. Bortset fra fiskeolier, få fødevarer indeholder naturligt D-vitamin Heldigvis kan kroppen producere D-vitamin fra sollys. På grund af frygten for hudkræft og tegn på aldring, mange mennesker skumme op med solcreme til at blokere solens stråler, der ofte omtales som skadelige.
Anbefalinger
Mængden af D-vitamin anbefales varierer afhængigt af din alder og solen. Ifølge National Health Service, de fleste mennesker, der tilbringer en gennemsnitlige tid udenfor og under solen kræver ikke tilskud af D-vitamin, hvis en person er bundet til hjemmet, dækker op med religiøs dragt, eller er ældre end 65, gravide eller yngre end 5, så kosttilskud kan være gavnligt. Den øvre sikker grænse for tilskud ifølge NHS, er 0,025 mg pr dag.
Kilder
Få fødevarer indeholder naturligt D-vitamin, men mange fødevarer er beriget med det at hjælpe dig med at nå de anbefalede indtagelse. Laks, rejer, tun, mælk, yoghurt og berigede appelsinjuice er alle gode kilder til vitamin D. krop kan også danne D-vitamin, når den udsættes for sollys. Det centrale er huden skal være ubeskyttet for det at ske.
Solen
En lille mængde af solen dagligt eller et par gange om ugen er nødvendig for kroppen til at producere D-vitamin, hvis du jævnligt bære solcreme, kan du blive blokerer stråler nødvendigt for din krop til at producere den. Mange frygter risikoen for hudkræft, hvis de afkald på solcreme, men ifølge "US News & World Report", en undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Epidemiology" fundet, at flere mennesker dør af sygdomme, der skyldes mangel på sol sammenlignet hudkræft. Eksperter er ikke nødvendigvis anbefale afkald solcreme helt, men tyder du tillader en lille mængde af daglig eksponering, ideelt 10 til 20 minutter om dagen, derefter anvende suncream. Mange mennesker kan simpelthen ikke få nok solen at fremstille D-vitamin på grund af deres geografiske placering. I det nordlige USA, solen er kun stærk nok til at give den nødvendige eksponering fra marts til oktober. Under andre tidspunkter af året, skal de beboere nøje overvåge deres indtag af vitamin D eller bruger kosttilskud kosten.
D-vitaminmangel
Mangel på vitamin D er blevet knyttet til prostata, bryst og tyktarmskræft samt osteoporose, osteomalaci. Utilstrækkelig D-vitamin kan også fordoble din risiko for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde eller hjertesvigt, ifølge en rapport fra Science Daily af undersøgelse offentliggjort i en 2008 spørgsmålet om "handel", Journal of American Heart Association.
Advarsler
Overdreven D-vitamin kan også være skadelige, fordi som et fedtopløseligt vitamin, gemmes i kroppen. Skilte D vitamin toksicitet omfatter desorientering, forstoppelse, hjerte arytmier, kvalme, opkastning, dårlig appetit og vægttab. Som med enhver kostomlægning, så tal med din læge, før du foretager nogen ændringer i din kost, herunder tilsætning af kosttilskud.