Hvordan man opbygger brystmusklerne Brug håndvægte
Fra professionelle bodybuildere til dem, der bare forsøger at komme i form, opbygge muskler kan være en konstant kamp mod kroppen. Krop typer varierer betydeligt, og hvad der virker for én person kan ikke arbejde for andre. Når det kommer til vægtløftning, forskellige mennesker kræver forskellige øvelser og udstyr til at opbygge stærke muskler. For at opbygge brystmuskler, er der en række øvelser, du kan udføre med håndvægte til at øge styrken i brystmuskler og andre muskler i brystet.
Instruktioner
• Indstil din træning bænk på en flad niveau. Hold en håndvægt i hver hånd og lå fladt på ryggen. Placer dine hænder på brysthøjde med håndfladerne vender dine fødder.
• Hæv håndvægte lige opad i en bænkpres manøvre, indtil dine albuer er næsten låst. Må ikke låse dine albuer, da dette vil, men for stor belastning af leddene.
• Hold håndvægtene i den øverste position i et par sekunder, og derefter langsomt sænke dem tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 eller 15 gange, afhængigt af din fitness niveau og regime.
• Gentag bænkpres manøvre med bænken faldet, samt hælder, let. Vinklen på bænken vil lægge mere vægt på den øvre eller nedre brystmuskler i modsætning til hele brystet i almindelighed.
• Retur bænken til sin flade position. Med en håndvægt i hver hånd, hold armene ud til siderne med albuerne bøjet lidt. Dette er kendt som flue position.
• Hæv håndvægte mod midten af din krop, indtil de er lige ved siden af hinanden. Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter langsomt tilbage dem tilbage til siderne. Bevar den samme vinkel på albuerne på alle tidspunkter. Gentag 10 til 15 gange.
• Gentag flyve manøvre med bænken hælder lidt opad. Dette fremhæver din øvre brystmuskler.
• Læg fladt på din træning bænk uden hældning eller tilbagegang. Hold en enkelt håndvægt med begge hænder placeret over brystet, så den peger mod dig. Løft dine arme over brystet, så albuerne er lige let bøjet.
• Langsomt sænke armene tilbage mod dit hoved, indtil dumbbell er bag hovedet. Hold denne stilling i et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag 10 til 15 gange.