Hvordan til at tabe for at være en cyklist

June 6

Hvordan til at tabe for at være en cyklist

Selvom du kan cykle, mens overvægt, kan tabe gøre det lettere at køre i længere tid, og kan hjælpe dig med at køre hurtigere. Sædet cykel, kan være mere behageligt at sidde på for lange ture, når du mister overskydende vægt. Vægttabet gavner dit helbred og din cykel præstation. Du er mindre tilbøjelige til at lide af forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, visse kræftformer og type 2-diabetes, hvis din kropsvægt er inden for et normalområdet.

Instruktioner


Fødeindtagelse


•  Reducer mængden af ​​kalorier du indtager samtidig øge din motion. Spor din fødevareforbrug i tre dage. Træk ikke mere end 1.000 kalorier fra din nuværende indtag at tabe mellem 1/2 til 1 kg (£ 1 til 2 lb) om ugen. Hvis du spise 2.800 kalorier om dagen, spise mellem 1.800 til 2.000 for at begynde at tabe sig.

•  Eliminer alle usunde fødevarer såsom søde kager, kød-fyldte pizzaer, fuld sukker kulsyreholdige drikkevarer, stegte fødevarer og salt, stegte chips. Analysere hvor mange kalorier det barberer fra din nuværende indtagelse gennem føden. Gør yderligere reduktioner ved at spise mindre portioner og måle betjener størrelser. Spis mere kalorielette grøntsager, frugt og fuldkorn at bo fuld. Drik vand eller usødet te i stedet for højt kalorieindhold drikkevarer.

•  Følg kostråd for at sikre tilstrækkelig ernæring, mens tabe sig. Hvis 1.800 til 2.000 kalorier er dit mål indtag, spise mellem 190-267 skønsmæssige kalorier, 3 kopper mejeriprodukter, til 24g 27g fedt, 140 g til 155 g (5 ounce til 5,5 ounce) magert protein, 170g (6 ounce) af korn, 2 1/2 kopper af grøntsager og 1 1/2 til 2 kopper frugt hver dag. Overvåg din næringsstof indtag ved hjælp af tracker på MyPyramid.gov eller en anden velrenommeret websted.

Øvelse


•  Cyklus 30 minutter ad gangen, tre til fem gange om ugen. Hvis hyppig cykling på en opretstående landevejscykel er ubehageligt på grund af din vægt, skal du bruge en liggende stationær eller landevejscykel som din motionsture. Cross-toget, mens opbygge din cykel evne ved gåture, svømning eller kører.

•  Alternativ en regelmæssig tempo tur eller cardio træning med høj intensitet interval træning træning. Den amerikanske Rådet om Motion forklarer, at øge intensiteten af ​​din træning forbrænder kalorier hurtigere. I stedet for at ride din cykel i et støt tempo i 30 minutter, varme op i fem minutter, ride på en regelmæssig tempo i fem minutter og derefter træde i pedalerne så hurtigt som muligt i to minutter. Gentag fem minutters, to-minutters cyklus for de næste 20 minut, og afsluttede med en fem minutters køle ned.

•  Begynd en styrke-træning rutine, som vil bygge din muskelstyrke og øge dit stofskifte. Som du opbygge flere muskler, du forbrænder flere kalorier. The University of Michigan Health System, at 1/2 kg (£ 1) af muskler kan brænde mellem 30 til 50 kalorier om dagen. Udfør gå og vende lunges at bygge benstyrke, hvilket er nyttigt for cykling. Brug håndvægte til at arbejde din overkrop og styrke din abdominal region med V sit-ups, crunches og planker.