Forplejning for Vægtøgning

March 3

Forplejning for Vægtøgning

Tage på i vægt på en sund måde er det vigtigste aspekt af din vægt-vinder bestræbelse. Det er vigtigt at sammensætte en sund kostplan for at tage på i vægt, men ikke gøre din krop usundt.

Nøgletal og Dele


For måltider optimeret til at få vægt på en sund måde, Dr. Dan Heinemann, medlem af bestyrelsen for American Academy of familie læger, tyder på WebMD hjemmeside, at du portion dine måltider i 60 til 70 procent kulhydrater, 10 til 15 procent protein og en lille mængde af gode fedtstoffer som umættede og enkeltumættede fedtstoffer.

Vægtøgning Tips


Når du planlægger dine måltider, er det vigtigt at huske, at den bedste måde at tage på i vægt er at spise fødevarer, der er højere i kalorier, vitaminer og mineraler end fødevarer højere i fedt og sukker. Mens fedt og sukker vil gøre dig vinde vægt, vil det ikke være sundt eller velproportioneret vægt.

Sample Måltider


Ifølge Pittsburgh Steelers 'hold ernæringsforsker konsulent, Leslie Bonci, RD, sund kostplan muligheder omfatter kylling salat med en bagt kartoffel og frugtsaft eller en bagel sandwich med kalkun og ost med et stykke frugt. En vegetabilsk omelet med ost hash browns og to stykker af hele korn toast er en sund indstilling.