Single Rope Tricks

April 18

Single Rope Tricks

Skipping eller sjippetov hjælper dig med at komme i form. Aktiviteten kræver lidt plads og kun et reb for udstyr. Sjippetov for lange perioder bliver ensformigt. Enkelt reb tricks bryde op monotoni af et sjippetov rutine. Føj tricks til din næste hoppe rutine at udfordre dig selv og opbygge koordinering.

Skipping


Skipping tilføjer en hoppe og balance arbejde til din hoppe rutine. Det tager energi og bygger koordinering. Boxers springe for at forbedre deres fodarbejde. Start med sjippetov med fødderne lidt fra hinanden i et langsomt tempo. Når du føler dig tryg med tempoet, starte en hæl-tå springe med hver omdrejning af rebet. Kick fremad som rebet passerer under foden med hælen ned, efterfulgt ved at sparke tilbage med tåen ned.

Knee Lift


Knee-lift hoppe øger din puls på grund af den ekstra muskelbevægelser. Udskift den forreste spark bevægelse med et knæløft, mens sjippetov. Løft ben, så låret er parallelt med gulvet, holde kroppen lige. Knæløft sprints øge hastigheden på knæløfteren ved at løfte skiftende knæ med hver hoppe over tovet. Intensivere sprint ved at øge din hoppe hastighed.

Double Jump


Målet for dobbelt hoppe er at have sjippetov pass under dig to gange pr hoppe. For at opnå den dobbelt hop, sjippetov ved normal hastighed, øge hastigheden af ​​rebet samtidig med at hoppe højere end sædvanligt. Dobbelt hoppe tager praksis. Stigningen i arm bevægelse og højde af springet fremskynde puls og tilføje sort til din rutine.

Crossover


Crossover tilføjer en løkke til at hoppe igennem. Samtidig med at hoppe med normal hastighed, krydse dine arme foran dig og hoppe gennem løkken. Ret dine hænder ud og fortsætte med at springe normalt. Tilsæt crossover med bestemte intervaller for sort.

Side Swing


Den side swing er et langsomt tempo trick. Brug side swing at varme op og køle ned sjippetov rutine. For at opnå den side swing sjippetov gang, svinge rebet i en cirkulær bevægelse til den ene side af kroppen; sjippetov igen og svinge rebet på den modsatte side. Denne jump-reb trick vil hjælpe med at få din puls op før en jump-reb rutine eller ned bagefter.