Belly Expansion Øvelser

Belly ekspansion øvelser, eller diafragma åndedrætsøvelser, er designet til at hjælpe dig med at trække vejret lettere og bruger mindre energi. Ifølge Ohio State University Medical Center, diafragma vejrtrækning bidrager til at styrke dit mellemgulv og mavemuskler. Disse øvelser er særligt gavnligt for personer med luftvejsproblemer såsom astma og kronisk obstruktiv lungesygdom, eller KOL, og folk, der lider af høje niveauer af angst. The Cleveland Clinic foreslår at udføre disse øvelser for fem til 10 minutter tre til fire gange om dagen.

Liggende Belly Expansion

Denne mave ekspansion øvelse er fantastisk for begyndere; det vil hjælpe dig med at få fornemmelsen af ​​bevægelse, mens du ligger afslappet. Lig på ryggen på en flad overflade med en pude under dit hoved og dine knæ. Placer den ene hånd på dit øvre bryst, og den anden flade lige under brystkassen. Træk vejret langsomt gennem næsen, så din mave bevæger sig ud mod din hånd. Hånden på dit bryst bør bevæge sig så lidt som muligt. Kontrakt dine mavemuskler, lade dem falde indad, som du langsomt udånder gennem spidsede læber. Fokus på vejrtrækning ind og ud af din mave og samtidig holde dit bryst stadig.

Sidder Belly Expansion

Prøv at udføre mave ekspansion øvelser, mens du sidder, efter at du har styr på de bevægelser, mens du ligger ned. Sid i en behagelig stol med knæene bøjet, fødderne fladt på gulvet og dine skuldre, hoved og hals afslappet. Placer den ene hånd på brystet, og den anden lige under brystkassen. Træk vejret dybt ind og langsomt gennem næsen, udvide din mave som dine lunger fyldes med luft. Kontrakt dine mavemuskler og give dem mulighed for at falde i, som du langsomt udånder gennem spidsede læber. Hold dit bryst og skuldre så stille som muligt; alle bevægelser bør være i din mave. Placer en bog på din mave for at gøre øvelsen mere udfordrende.

Stående Belly Expansion

Øve mave ekspansion øvelser mens stående er mere udfordrende end de andre holdninger, men er mere bekvemt. Du kan udføre denne øvelse overalt, når du har brug for at slappe af eller du har vejrtrækningsproblemer. Stå høj og slappe af din hals og skulder muskler. Placer den ene hånd på dit øvre bryst, og den anden lige under brystkassen. Holde dit bryst og skuldre stadig, tage en dyb indånding gennem næsen og føle din hånd på din mave bevæge sig udad. Klem din mave muskler, som du langsomt udånder gennem spidsede læber. Din ånde bør tage dobbelt så lang som din inhalerer.