Sådan arbejder trapezius musklen

Trapezius musklen får sit navn fra sin trapezform, og løber fra bunden af ​​kraniet ned til midten af ​​ryggen, med rygmarven fungerer som en kant på sin længste side. Blandt funktionerne i trapezius musklen er løftede, tegning skulderbladene sammen og trække skulderbladene ned. Der er en håndfuld øvelser, der specifikt styrker trapezius, hvoraf mange --- med undtagelse af den klassiske pull-up --- kræver vægte og en vægtstang.

Vejledning

• Stå lige, fødder skulder-bredde fra hinanden, holde barbell foran dig på omkring taljen højde. Dine hænder skal være jævnt fordelt fra hinanden på linjen, om taljen-bredde fra hinanden, ved hjælp af en overhånd greb med håndfladerne vendt mod dig.

• skuldertræk dine skuldre opad i en langsom og kontrolleret bevægelse. Kom så tæt som du kan, for at røre dine ører til dine skuldre, når du trække. Du vil ikke være i stand til rent faktisk at røre dine ører til dine skuldre, men bruge dette ganske vist uopnåeligt mål som et referencepunkt for hvor højt du skal forsøge at trække med dine vægte. Du ønsker ikke at bøje dine albuer under denne bevægelse. For at forhindre dette, bøj ​​dine triceps, som du trække vægten.

• Hold skuldertræk position i et sekund, og slip den, og returnere vægten til lidt forbi taljen.

• Gentag for i alt 8 til 12 gentagelser. Dette anses et sæt. Forsøg på at gennemføre tre samlede sæt af 8 til 12 gentagelser.

• Indstil en justerbar træningsbænk så bagsiden af ​​bænken er på nogenlunde en 45 graders vinkel.

• Hold begge sider af et metal vægt plade i begge hænder, og læg brystet ned på bagsiden af ​​din skrå bænk. Du vil have din hage skal bare rydde toppen af ​​den skrå ryg. Vægten i dine hænder skal hænge i armslængde direkte under dit ansigt.

• Klem dine trapezformede muskler sammen og løfte pladen mod loftet med en langsom og kontrolleret bevægelse. Hold dine arme lige og modstå fristelsen til at bøje dine albuer. Stop løfte når hullet i vægt plade er lidt over dit hoved.

• Sænk vægten pladen langsomt til startpositionen, og gentag denne bevægelse for et sæt af 8 til 12 gentagelser. Forsøg på at gennemføre tre sæt på 8 til 12 gentagelser.

• Stå lige, fødder skulder-bredde fra hinanden, holde barbell foran dig på omkring taljen højde. Dine hænder skal være jævnt fordelt fra hinanden på linjen, omkring 6 inches fra hinanden, ved hjælp af en overhånd greb med håndfladerne vendt mod dig.

• skuldertræk dine skuldre opad og fortsætte løfte stangen til hagen. Dine arme skal bøje og flytte ud til siderne som de rejser, bringer dine arme til omkring ørehøjde. Når vægten er fuldt løftet til hagen, skal dine hænder være på et lidt lavere højde end albuerne.

• Sænk vægten tilbage til startpositionen, i en langsom og kontrolleret bevægelse. Gentag denne bevægelse for et sæt af 8 til 12 gentagelser, og forsøge at afslutte tre sæt på 8 til 12 gentagelser.