Aerobe øvelser for at forbedre lungefunktion hos rygere

September 15

Aerobe øvelser for at forbedre lungefunktion hos rygere

Rygning har alvorlige skadelige virkninger på lungerne. Mængden af ​​kulilte du inhalerer fra ryge cigaretter generelt aftager din fysiske præstation, selvom nogle rygere er fysisk aktive. Den amerikanske avis Washington Post rapporterer imidlertid, at den indledende forskning viser blot, at udøve som ryger afbøder nogle af de negative virkninger af rygning. Gør aerobe øvelser for at forbedre din lungefunktion.

Lung øvelser


Dyb vejrtrækning øvelser kan hjælpe dig med at kontrollere din lungefunktion. En måde at gøre dette på er gennem yoga, korrekt styre din ånde gennem hver af bevægelserne. En anden dyb vejrtrækning øvelse er at inhalere langsomt - til en optælling af 10 - så holde vejret og tæl til 10 og udånder langsomt til en optælling af 10, hvilket gør en hvislende lyd. Da dette bliver lettere, forhøje de holder og udånding dele af øvelsen til 20 eller 30 sekunder.

Aerobic øvelser


Alle typer af hjerte-kar-øvelser kan forbedre din lungefunktion. Det centrale er at vælge en, du nyder at gøre, så du er mere tilbøjelige til at holde sig til en rutine. Løb er en effektiv øvelse for at øge din lungefunktion, men hvis du ikke er der endnu, kan du starte med at gå. En undersøgelse i Journal of Applied Physiology tyder på, at svømning er en særlig effektiv øvelse til at øge lungefunktionen.

Opbygning


Hvis du lige er at komme i gang med motion, skal du langsomt opbygge. Uanset hvilken form for motion, du vælger, så gør det på et moderat udfordrende niveau i en kort periode. For eksempel kan du ønsker at gå i rask tempo i 30 minutter eller svømme tre omgange af puljen. Da dette bliver behageligt, øge din anstrengelse niveau.

Effekter af motion på rygere


The Washington Post rapporterer, at rygere, der motion er 25 procent mindre tilbøjelige til at få kræft end dem, der ikke gør. Dette er til dels på grund af den rolle, som udøver spiller i reguleringen vægt - overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at få kræft - og også fordi de, der udøver en tendens til at have bedre kostvaner og få den anbefalede mængde af vitaminer, der hjælper kampen kræft. Desuden kan motion være en drivkraft til at holde op med at ryge, fordi det øger frigivelsen af ​​de samme endorfiner, der gør dig glad som rygning gør.

Misforståelser


Selvom en ryger, der udøver er mindre tilbøjelige til at få kræft end en ryger, der ikke udøver, han stadig har en større chance for at få kræft end en ikkeryger. Udøver at forbedre din lungefunktion har nogle fordele, men de er ikke så stærke som de fordele, du ville modtage fra rygestop.