Hvordan man kan styrke trapezius musklen

Trapezius muskler er placeret i den øverste og midterste ryg. Trapezius musklen strækker sig fra bunden af ​​kraniet ned til midt bagpå og breder sig ud over hele skulderblad. Disse muskler bruges, når skuldrene er i brug. Det er vigtigt at holde trapezius muskler stærke, fordi når du har stærke trapezius muskler, er lettere dagligdags aktiviteter. Her er nogle måder, du kan styrke trapezius muskler.

Vejledning

• Udfør skulder shrugs. Denne øvelse kan gøres enten mens du holder håndvægte eller tomhændet. Stå med benene skulder bredde fra hinanden, og bøj knæene lidt. Lad dine hænder falder naturligt på dine sider, og langsomt trække dine skuldre. Hold der udgør i to til tre sekunder, og derefter langsomt sænke dine skuldre ned igen. Gør dette 15 til 20 gange. Hvis du bruger håndvægte, sørg for at have et fast greb om dem.

• Udfør opretstående rækker. Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold håndvægte eller håndvægte i hver hånd med et fast greb foran kroppen med håndfladerne vendt mod dig. Løft vægtene direkte op langs din torso, indtil du når din hage. Hold albuerne ud til siderne som du løfter. Hold denne stilling i et par sekunder, derefter langsomt og med kontrol lavere ned til startpositionen. Gentag denne øvelse 10 til 12 gange.

• Udfør bøjet over rækkerne. Hold en hånd vægt i hver hånd. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj fra taljen, så din torso er vinkelret på gulvet. Lad dine hænder falde ned på gulvet foran dig. Med et fast greb om de håndvægte, hæve dine hænder op mod hagen med albuerne ud af siderne. Hold denne stilling i to til tre sekunder, og derefter langsomt lavere ned til udgangspositionen.

• Udfør hals strækninger. Sid oprejst i en stol eller stå op høj, og se lige foran dig. Bøj hovedet langsomt frem, og hold denne stilling i et par sekunder. Bring hovedet tilbage op til neutral, og derefter vippe hovedet tilbage, så du kigger på loftet. Hold denne stilling i et par sekunder, så tag dit hoved tilbage til neutral. Bøj hovedet til den ene side, og hold et par sekunder. Medbring dit hoved tilbage til neutral, og vippe hovedet til den anden side, og hold et par sekunder. Medbring dit hoved tilbage til neutral. Du kan udføre disse hals strækninger med modstand ved at skubbe din hånd mod hovedet let mens du prøver at skubbe hovedet tilbage til neutral.

• Udfør modstand øvelser ved hjælp af din egen krop. Et eksempel på denne type øvelse er at lave en knytnæve med den ene hånd, og tryk den knytnæve ind i din hule modsatte hånd. Modstå bevægelse fremad med din hule modsatte hånd. Hold denne stilling i et par sekunder og derefter skifte hænder. Alternative hænder fem til 10 gange. Man kan også udføre denne øvelse ved hjælp af en væg til at fungere som modstand. Et andet eksempel på en modstand øvelse er at bøje dine albuer, og holde dem på dine sider. Lav en knytnæve med den ene hånd, og wrap den anden hånd under den. Prøv at skubbe din næve ud til siden, mens modstå bevægelse med den anden hånd. Gør dette et par gange, og derefter skifte hænder.