Sunde Fast Foods at lavere blodtryk

En travl og produktiv livsstil lejlighedsvis kræver standsning i på en fastfood restaurant for et måltid. For folk, der har brug for at spise fødevarer, der sænker blodtrykket, kan findes på farten gode muligheder. Det amerikanske Department of Health og Human Services hedder: "Du kan reducere dit blodtryk ved at spise fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt, total fedt, og kolesterol, og høj i frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter." Selv den mest fremtrædende fastfood kæder har valg på deres menu, der kan opfylde disse krav.

Vælg mindre fedt og kolesterol

Taco Bell tilbyder kunderne mulighed for at bestille mad "fresco", hvilket betyder salsa tilsættes i stedet for ost og sauce. En fresco Burrito Supreme har 340 kalorier, 2,5 g og 25 mg kolesterol i forhold til 390 kalorier, 5 g mættet fedt og 40 mg kolesterol i en almindelig Burrito Supreme. Spise fødevarer, der er lavere i mættet fedt og kolesterol vil hjælpe til at sænke kolesterol og til gengæld blodtryk. Andre måder at skære fedt og kolesterol er at springe den ekstra burger patty, tilføjede bacon og "særlige sauce", og undgå alle dybstegte fødevarer. Overveje at bestille en slankere kylling eller kalkun patty i stedet for oksekød, og vælge fedtfri mælk eller vand at drikke i stedet for en milkshake eller sirupsagtig soda.

Spise flere grøntsager

Holde blodtryk i skak betyder at spise en kost med grøntsager og frugt. I hæftet "Din guide til at sænke blodtrykket," National Institutes of Health og National Heart, Lung og Blood Institute anbefaler at spise 4-5 portioner af grøntsager og frugt hver dag. På fastfood restaurant, bede om ekstra portioner af salat, tomater, løg og andre grøntsager, der tilbydes på burger eller sandwich, eller vælge at spise en vegetarisk måltid to eller tre gange om ugen, såsom en røre FRJ skål eller meatless pastaret .

Lav natrium Options

University of Maryland hypertension ekspert Dr. Elias Saunders hedder, "Et højt natrium indtag er forbundet med højere blodtryk", og tilføjer, at "den menneskelige krop kræver kun omkring 500 mg natrium om dagen." Mange fastfood er fyldt med natrium, men valg er mulige at mindske mængden af ​​salt i et måltid. En side salat kun 10 g natrium, men tilføjer bandagen kan øge dit saltindtag hurtigt. En pakke af McDONALD'S-featured Newmans egen Low Fat balsamico vinaigrette har 730 mg natrium, sammenlignet med 290 mg i 85 g (3 oz.) Salsa dressing. Brug kun halvdelen af ​​pakken for at sænke salt indtag.