Liste over Sund & usund mad

Per definition vil en sund kost betyde én, der fremmer sundhed og vitalitet, men samtidig give tilstrækkelige kalorier til at opretholde en energisk livsstil. Ser man på det store udvalg af elementer på dagligvarer-butikshylderne eller menuen i enhver restaurant, er det nemt at forstå, hvorfor folk er forvirrede over de fødevarer, der betragtes som sunde, og de fødevarer, der ikke.

Fordele

Realiseringen sundhedsbevidste valg i fødevarer vil betale langsigtede udbytte, hjælper dig til at opretholde en sund og stærk krop godt ind i din senior år. Undersøgelser har bekræftet vigtigheden af ​​god ernæring i kampen for at forebygge og behandle mange sygdomme, herunder forhøjet blodtryk, diabetes, hjertesygdomme og flere former for kræft.

Fem-stjernede Foods

Fødevarer i denne kategori er uforarbejdede, uraffineret og ekstremt nærende og fyldt med vitaminer, mineraler, antioxidanter og essentielle fedtsyrer. Vælg de fleste af dine fødevarer fra denne liste dagligt: ​​alle friske frugter, grønne og røde peberfrugter, tomater, Collard greens, asparges, yams, byg, bønner, gulerødder, brune ris, grønkål, broccoli, og alle andre grønne grøntsager eller salat grøntsager ; også, laks, sardiner, ørred, æggehvider, nonfat hytteost, skaldyr, kylling, kalkun bryst, grøn te og rooibos te.

Firestjernede Foods

Tilføj sort og ernæring til din kost, måske mad, der er let behandlet eller indeholder lidt mere fedt. Inkluderet er 100% hele korn usødet korn, husholdningsmaskiner og pasta, magert hakket kød, fedtfattig jorden kalkun, hele æg, fedtfattig ost, creme fraiche, yoghurt, hytteost, naturlige jordnøddesmør, oliven, avocado, nødder og frø og ekstra jomfru olivenolie.

Tre-stjernede Foods

Disse fødevarer er ikke forfærdelig, men de er heller ikke så stor. De fleste har tilsat sukker eller fedt, behandles tungt og meget af deres næringsværdi er væk. Brug disse fødevarer på lejlighed: grits, hvide ris, hvid pasta, bagels, instant havregryn, flake korn, magert frokost kød, aromatiseret yoghurt.

Nul-2-stjernede Foods

Hvis du spiser en masse af disse fødevarer, er du sandsynligvis vise tegn på det med ekstra kropsfedt og sundhedsspørgsmål. Punkterne nedenfor er fulde af raffineret sukker, mættet fedt, eller gøres primært fra bleget, hvidt mel: saltkringler, chips, cookies, slik, kiks, hvidt brød, boller, sødet boxed korn, regelmæssige frokost kød, hotdogs, pølser, bacon , skinke, roastbeef eller svinekød, smør / margarine, stegte fødevarer, jerky, sodavand, donuts, tærte, kage, fettuccine Alfredo, aromatiseret sødmælk, hydrogeneret afkortning.

Overvejelser

Dårlige fødevarer ikke blot smager godt, de har tendens til at være billigere end de sunde fødevarer. De lave omkostninger og øjeblikkelig tilfredsstillelse faktor fastfood gør det meget attraktivt for teenagere og folk på et begrænset budget. Overveje shopping på en landbrugerens marked eller på discount lagre, opdele bulk køb med en anden person.