Irritabel tyktarm Diet Plan
En sammensat gastrointestinal lidelse, irritabel tyktarm (IBS) har en lang række symptomer, der påvirker, hvordan kolon funktioner. Personer, som har IBS lider mavesmerter, unormal afføring, og gas på regelmæssig basis. Selv om der er ingen kendt kur, bør den enkelte overvåge, hvad de spiser, og træffe de rigtige valg af fødevarer, som kan forbedre symptomerne og gøre tilstanden lettere at leve med.
High Fiber
En fiberrig kost kan forbedre tarm og lindre diarré og forstoppelse. IBS lider bør få 25-30 gram fibre om dagen, som kan findes i svesker, æbler, bønner og citrusfrugter, hele korn brød og grøntsager. Personer med IBS kan også tage psyllium, findes i mange kosttilskud såsom metamucil, der kan tilsættes til fødevarer og drikkevarer.
Væsker
Personer, som har IBS bør forbruge otte 236ml glas væsker om dagen, hvilket kan reducere forstoppelse. Vand naturligt afgiftende og hjælper refresh og fugter organer såsom tarmene. Dette kan også omfatte fortyndet te og nogle saft.
Tre måltider
En standard kostplan bør være rig på fibre, lavt fedtindhold, og begrænset mejeri. De, der har IBS bør sørge for at spise tre måltider om dagen og to eller tre snacks. Nogle fødevarer, som en person med IBS kan spise omfatter: hele korn brød og korn, fedtfattig ost, magert kød, bønner, grøntsager og frugt.
Fødevarer for at undgå med IBS
En særlig mad ikke forårsager IBS, men visse fødevarer kan forværre sygdommen og gøre folk føler værre. Drikkevarer, der indeholder koffein som kaffe og sodavand bør begrænses, samt raffinerede og forarbejdede fødevarer som hvidt brød, mejeriprodukter, alkohol, fedt, chokolade og cookies. Disse fødevarer kan forårsage tarmene til kontrakt, som kan forårsage kramper, gas, og diarré.
Calm Betingelser
Spise hurtigt og under stressende situationer kan forværre tarmene og forårsage tarmproblemer. IBS syge bør spise langsomt og i et afslappet miljø for at reducere symptomerne.
Food Diary
IBS lider skulle spore, hvad de spiser, og hvordan det gør dem til at føle i en fødevare dagbog. Da hver IBS lider er forskellige, kan fødevarer have en anden virkning på hver person. Vide, hvad forværrer tarmene kan hjælpe folk med IBS vide, hvad deres udløse fødevarer er, så de kan undgå dem.