Hvordan at slippe af oppustethed & tarmluft

Oppustethed og tarmluft er begge biprodukter af fordøjelsesprocessen. Når du tager i fødevarer, skal du også tage i luften, hvilket kan forårsage oppustethed. Nogle fødevarer nedbryde at frigive gas i dine tarme. Oppustethed og tarmluft er naturlige, men de er ikke komfortable. Du kan reducere oppustethed og tarmluft ved at styre de fødevarer, du spiser.

Instruktioner

•  Opretholde en fødevare dagbog: nedskrive alt, hvad du spiser og hvordan du føler over flere dage. Dette kan fortælle dig, hvordan den mad, du spiser påvirker dig. Ved at holde styr på, hvad du spiser, vil dine egne mønstre blive mere indlysende for dig.

•  Overvåg din afføring. Forstoppelse er en årsag til oppustethed og tarmluft. Hvis du opdager, at dette spørgsmål påvirker dig, så prøv at spise fødevarer, der fungerer som blide naturlige afføringsmidler, såsom svesker og datoer.

•  Reducer mængden af ​​gasproducerende fødevarer, du spiser. Nogle af de vigtigste lovovertrædere, når det kommer til gas produktion omfatter bønner, kål, bananer, blomkål og broccoli. Fede kød og stegte fødevarer kan også forårsage gas, så reducere dit indtag af disse elementer samt.

•  Eliminer kulsyreholdige drikkevarer fra din kost. Kulsyreholdige drikkevarer introducere gas til dit fordøjelsessystem gennem kuldioxid opløst i dem, der producerer deres boblevand.

•  Tag lactaseenzym kosttilskud, når du ønsker at spise mejeriprodukter. Lactose, sukker findes i alle mejeriprodukter, er en almindelig årsag til gas og oppustethed, og en lactase supplement vil bekæmpe disse virkninger. Fjernelse mejeri fra din kost eller reducere det beløb, du spiser, kan også hjælpe med at reducere oppustethed. Du kan også prøve at begrænse din mejeri forbrug til yoghurt eller modne oste, som indeholder lave niveauer af laktose.

•  Tjek anfald af dine tandproteser. Hvis du bruger tandproteser eller nogen form for falske tænder, kan en dårlig pasform få dig til at trække mere luft ind i din krop, når du taler eller spiser.

•  Exercise. Kraftig bevægelse kan tvinge gas ud af din krop og holde dine tarme fungerer gnidningsløst. Ifølge Mayo Clinic, kan en hurtig gåtur efter middagen hjælpe med at lindre gas og oppustethed.

•  Søg læge, hvis din overdreven oppustethed og tarmluft fortsætte. Disse symptomer kan indikere et sundhedsmæssigt problem som gastro-oseophageal reflux sygdom eller irritabel tyktarm.