Sådan bruges Vandflasker som vægte

February 13

Sådan bruges Vandflasker som vægte

Vægttræning kan være vanskeligt, hvis du ikke har en gym medlemskab eller vægte derhjemme. Heldigvis kan du bruge vandflasker til at begynde en vægt uddannelse rutine. Vandflasker giver nok vægt modstand til at opbygge mager muskelmasse, så længe du opholder dig på en regelmæssig træning rutine og opretholde en sund kost. Endvidere vandflasker er billigere end vægte og giver dig øjeblikkelig adgang til tørstslukkende vand i slutningen af ​​din træning.

Instruktioner


•  Find en vandflaske i dit hjem eller i en butik, som du nemt kan gribe. Vandflasker kommer i mulige størrelser og former, men den eneste form, der betyder noget, er den, du kan holde i løbet af din træning rutine. Grip forskellige størrelse flasker til at se, hvordan hver enkelt føler i din hånd. Vælg den størrelse og form med det mest behageligt greb.

•  Fylde tomme vandflasker til toppen for at sikre, at alle vandflasker har den samme mængde væske, og derfor den samme mængde vægt. Ellers brug et målebæger for nøjagtige målinger, hvis du ønsker at fylde vandflasker et præcist beløb (dvs. en fjerdedel eller halvvejs). Nøglen er at sikre, at alle vandflasker har den samme mængde vand.

•  Tør ydersiden af ​​flasken, så du kan gribe det under din træning. Sørg for, at flasken når stuetemperatur, før du bruger det til din træning. Kolde flasker kan skade din hånd og producere grip-reducerende kondens.

•  Løft vandflasker under din træning rutine, udnytte forskellige bevægelser til træning med forskellige muskelgrupper. For eksempel, udføre en række arm krøller til at arbejde ud af dine biceps og udføre skulder elevatorer til at arbejde ud af din skulder og triceps. Du kan også køre med dine vandflasker i hånd for at tilføje vægt modstand mod dit hjerte-kar træning.

•  Fyld flasken med mere vand, eller hvis du kan gribe det, gå videre til større flasker, når din nuværende flaske størrelse bliver let at løfte. Fortsat øvelse bygger lean muskelmasse og din krop til sidst tilpasser til flasken, du normalt bruger. Skift til en større flaske eller tilsæt mere vand med et målebæger til at fortsætte opbygningen af ​​styrke.