Sådan at hæve din gode kolesterol

January 27

Sådan at hæve din gode kolesterol

Ifølge MayoClinic.com, øge din HDL, eller gode, kan kolesterol hjælpe dig med at få sundere. Som din HDL niveauer stige, dit LDL, eller dårlige, er tilbøjelige til at gå ned kolesteroltal. Desuden kan et højt niveau af gode kolesterol sænke din risiko for hjertesygdomme. Mens der er en række medikamenter til at sænke LDL, hvilket øger din gode kolesterol skal gøres på den gammeldags måde - ved at ændre dine kost- og livsstilsvaner.

Instruktioner


•  Tabe sig. Dine gode kolesterol stiger 1 point eller 1 mg / dl for hver £ 6 du taber, ifølge MayoClinic.com. Snarere end slankekure for en kort periode, så prøv at tabe ved at udøve mere og skære ned på kalorierne, som begge også vil forbedre dit HDL-kolesterol i deres egen ret.

•  Tage op en aktivitet, du kan lide. Hvorvidt thatâ € ™ s svømning, cykling eller aerobic, 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste af ugens dage kan forbedre din HDL kolesterol med op til 5 pct, ifølge MayoClinic.com.

•  Tag niacin kosttilskud. Ifølge MayoClinic.com, niacin, et B-vitamin, kan bidrage til at hæve din HDL kolesterol med op til 35 pct. Niacin kan findes primært i fødevarer af animalsk oprindelse, såsom mejeriprodukter, kød og æg. Nødder og beriget brød og morgenmadsprodukter indeholder også niacin. Din læge kan også ordinere en niacin supplement.

•  Drik noget vin, men donâ € ™ t overdrive det. Ifølge US News, kan drikke et glas alkohol om dagen medvirke til at øge din HDL kolesterol. Prøv at fokusere på vin snarere end cocktails eller andre sukkerholdige alkoholholdige drikkevarer, som kan få dig til at tage på i vægt.

•  Begræns dit fedt forbrug til ikke mere end 35 procent af din samlede daglige indtag. Ifølge MayoClinic.com bør de fleste af fedt komme fra umættede kilder såsom olivenolie og frø. Nødder og fede fisk er også kilder til omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe lavere dårlige kolesterol og øge gode kolesterol.