Hvordan til at spise 1100 kalorier om dagen

Begrænsning dit kalorieindtag er afgørende i en vellykket vejer-tab planen. Kvinder som ikke energisk udøver kan opretholde en sund kalorieindtag ved at spise kun 1.100 kalorier per dag. Det kan ikke virke som en masse kalorier. Men du kan nemt nyde tre måltider og to snacks på en 1.000-kalorie plan. Begræns hvert måltid til 300 kalorier, og hver snack til 100 kalorier. Du bliver nødt til at skære alle kalorie-laden drikkevarer på denne kost plan, så sørg for at drikke masser af vand.

Instruktioner

• 

Prøv en kalkun bacon og spinat omelet til morgenmad med en skive af hele korn toast. Brug fire æggehvider, to skiver kalkun bacon og 1/2 kop spinat at gøre omelet. Du kan endda have en teskefuld smør på din toast. For en anden Morgenmad måltid under 300 kalorier, så prøv 1/4 kop tør stål-cut havregryn, 1 kop skummetmælk og 2 tsk af brunt sukker. Sørg for at du koge havregryn.

•  Spis en granola bar til din midmorning snack. Du kan finde granola barer, der er kun 100-kalorier pr bar, så sørg for at købe denne sort.

•  Lav en lækker kalkun sandwich til frokost. Gør sandwich med to skiver fuldkornsbrød, to stykker af salat, tre 28.4gr. skiver af deli-skiver kalkunkød og 2 tsk af sennep. Du kan også spise 1/2-cup coleslaw og et mellemstort æble at bo under 300 kalorier. Du kan tilføje et udsnit af amerikansk ost til din sandwich, hvis du ikke ønsker at spise coleslaw og apple.

• 

Forbered 85.1gr. af baby gulerødder med 2 spsk af fedtfri ranch dressing. Denne lækre og påfyldning snack er kun 100 kalorier.

•  Spis 1/2-cup langkornet brune ris, en 85.1gr. uden skind kyllingebryst og en kop hakkede broccoli. Det kan synes som en masse af fødevarer, men du vil kun være at spise 300 kalorier.