Hvordan til at tabe efter ACL kirurgi

Rivning af forreste korsbånd er en fælles knæskade. Efter operationen at reparere ACL, skal du lade musklen helbrede fuldstændigt og derefter omskole det, alt mens der beskæftiger sig med smerter og muskelsvaghed. Hvis du er overvægtig, kan inddrivelse være frustrerende, fordi du kan have en tendens til at sætte på pounds, mens du er mindre aktive. Vægttabet efter ACL kirurgi er svært, men der er måder, du kan undgå at få vægt og måske endda tabe et par pounds ved at understrege bladgrøntsager og fiberrige fødevarer og gør skånsomme øvelser derhjemme.

Instruktioner

•  Evaluer din kost og spisevaner. Du er nødt til at spise færre kalorier. Undgå forarbejdede fødevarer og fokus på friske frugter og grøntsager. Drik ikke nogen sodavand og eller spise junkfood fuld af tomme kalorier.

•  Spis ikke ud af kedsomhed. Frustrationen af ​​sengeleje og midlertidig immobilitet kan friste dig til at spise komfort mad. Forbered alternativer at aflede dine tanker fra fødevarer. Har en krydsogtværs, læse en interessant bog eller lytte til musik til at hjælpe trangen til at snack pass.

•  Få tilladelse fra din læge, inden de genoptager fysisk aktivitet. Hvis du begynder at træne for tidligt, kan du beskadige knæleddet eller forlænge din opsving.

•  Start med skånsomme motion. Mild motionsture, som spadsereture og svømning, vil fremskynde dit stofskifte og brænde kalorier.

•  Prøv enkle øvelser, når du sidder på sofaen eller er i seng. Spænd dine mavemuskler og samtidig opretholde en korrekt kropsholdning og engagere dem i 10 sekunder. Krølle 5-pund vægte med armene, mens du ser TV. Ligge fladt og strække dine arme, ben og ryg. Har nogle blide yoga strækninger i en siddende stilling.