Sådan Lavere mave Fat
Mave fedt er en af de hårdeste typer fedt at slippe af med, fordi det er en naturlig forekomst, der fungerer til at beskytte de indre organer uden traumer. For meget af dette fedt, kan dog være farligt og forårsage sundhedsproblemer. De fleste ønsker at slippe af med mave fedt til kosmetisk eller selvværd-relaterede årsager. Mens mave fedt er en af de sværeste former for fedt at brænde, der er måder at sænke mængden af mave fedt man har.
Instruktioner
• Skift dine spisevaner. Arbejde ud og laver maveøvelser er langt mindre effektive, medmindre du har sunde spisevaner. Spise fem eller seks mini-måltider om dagen, kan hjælpe dig med at øge stofskiftet og forbruge færre kalorier. Spise fødevarer såsom fisk, grøntsager og frugt i modsætning til fast food, vil fødevarer med højt indhold af mættet fedt og sukker også hjælpe dig til at tabe mave fedt. Det er bedre ikke at holde junkfood i huset overhovedet.
• Se, hvad du drikker. Overraskende, ændre, hvad, hvordan og hvornår du drikker, kan også i høj grad bidrage til at sænke mængden af mave fedt. Drikke skummetmælk faktisk hjælper fedtforbrænding i maveregionen. Sunde, fedtfattige mejeriprodukter arbejde, fordi de frigiver fedt fra fedtceller og sænke mængden af fedt, der optages i kroppen. Grøn te eller andre high-antioxidant drikkevarer vil øge stofskiftet og hjælper med at forbrænde fedt. Drikke mere vand vil sænke kalorieindtag, støtte i metaboliske funktion og rense kroppen generelt. Faldende alkoholindtagelse vil bidrage til at tabe en mave så godt.
• Start en cardio rutine. Ud over gode spise- og drikkevaner, cardio øvelse er en fantastisk måde at tabe mave fedt. Hurtigere puls for en periode forbrænder kalorier og fedt, sænke mængden af fedt over hele kroppen. Aerobe cardio træning og interval træning er særligt effektive måder at forbrænde fedt. Til formål at få mindst 20 minutter af cardio tre til fire gange om ugen.
• Tilføj styrketræning til en øvelse program. Mens de fleste mennesker straks henvende sig til abdominal øvelser til at reducere mave fedt, full-body styrketræning er faktisk nøglen. Generel vægtløftning øger stofskiftet og bygger muskler, som spiser gennem flere kalorier pr pund end fedt.
• Træn midsection. Crunches og andre abdominal øvelser kan medvirke til at reducere talje, så længe gode kost- og motionsvaner er også i spil. Abdominal øvelser alene vil gøre meget lidt for at sænke mængden af mave fedt på enhver type person. Regelmæssige crunches, skrå crunches, reverse crunches og laterale strækning er alle gode øvelser for at styrke kerneområdet.
• Få mindst otte timers søvn hver nat. Høj stress, lys-sovende personer, eller personer, der kan klassificere sig selv som "bekymrede", vil være mere modtagelig for at få vægt omkring midten end andre. At få nok god, uafbrudt søvn er vigtigt at kæmpe off vægtøgning. Sovende hjælpemidler fordøjelsen. Desuden vil ikke få nok søvn sænke mængden af hormonet leptin, som fremskynder stofskiftet og undertrykker appetit.