Total Gym 3000 Øvelser
Total Gym 3000 er en omfattende fitness enhed, der giver dig døser af forskellige øvelser designet til at øge din øvre og nedre organ styrke og udholdenhed. En række øvelser med gym arbejde dine mavemuskler, arme, ryg, bryst, ben og skuldre. Total Gym er kendt for sine påtegninger på infomercials og i print af den tidligere super model Christie Brinkley og actionfilm skuespiller Chuck Norris.
Maveøvelser
Som noteret på Total Gym officielle hjemmeside, abdominal øvelser i gymnastiksalen nævnes "hældning ab crunch", den "sidde op med kabler", den "skrå Twister", og det støttede "sidde-up". For at gøre den samlede gym s hældning sit-up, skal du justere det polstrede Glidebrættet fjernlyset så Glidebrættet sidder i en 45 graders vinkel fra jorden. Fastgør foden indehaverne til fjernlys lige over Glidebrættet, og ligge ned på brættet med fødderne fastgjort i foden holdere. Med armene krydsede langsomt hæve din overkrop op og væk fra brættet 45 til 60 grader; sørg for at holde din ryg lige og fokusere på at løfte din krop op fra brættet snarere end at presse ned til at drive din krop ud for det - det kan belaste ryggen lavere, og det vil ikke arbejde dine mavemuskler effektivt.
Arm Øvelser
Der er over 10 arm øvelser noteret på Total Gym 3000s hjemmeside, herunder den siddende bicep krøller, den laterale arm pull og liggende tricep forlængelse. For at gøre liggende tricep extensions, vedhæfte to kabler til fjernlys lige over hvor den glidende bord er fastgjort på en 45 til 55 graders vinkel til jorden. Læg dig ned på denne bestyrelse med dine fødder vender væk fra fjernlys tæt til gulvet. Snup et kabel i hver hånd, og hold dem og samtidig bevare dine underarme og overarme i en 90 graders vinkel; albuerne skal være parallel med din hage. Langsomt udvide dine arme, trække din krop - og det glidende pad - op glide stangen mod fjernlys. Dine overarme og albuer bør forblive stationær i hele bevægelsen; kun dine underarme bør udvide og ordregivende.
Tilbage Øvelser
Tilbage øvelser på Total Gym omfatte "træk- ups", "forreste pullovere", "Iron cross / sne engel", og omvendt flyve. Sådan indstilles gymnastiksalen op for jernkors / sne engel motion, justere glidende bord til fjernlys på en 40 til 60 graders vinkel. Næste vedhæfte to kabler til bjælken lige over hovedet på brættet. Ligge ned på den glidende bord og tage et kabel i hver hånd. Langsomt udvide dine arme ud sammen med din krop, hæve dem op til dine skuldre (på hvilket tidspunkt din krop skal være i form af et "T") og derefter skubbe dem tilbage ned langs din side, at bringe dine hænder ned til lige under dine hofter (dermed afslutte den "sne engel" bevægelse). Vær sikker på at holde albuerne låst; men hvis du begynder at føle en stamme i dig albuer bør du bøje dine arme lidt for at overføre nogle af vægten fra dine skuldre-albueled til dine armmuskler.