Vægttab hints

May 16

Vægttab hints

Mange mennesker har svært ved at tabe overskydende vægt. Lokket af løfter om nem og øjeblikkelig succes, kan de bukke under for FAD kostvaner eller bruge penge på dyre kost piller, der opnår kun midlertidig vægttab. Permanent, sundt vægttab indebærer at foretage små, vigtige ændringer i din daglige kost og udvikle sunde vaner, der holder hele livet.

Kalorier


En kalorie er den måleenhed til bestemmelse af mængden af ​​energi, der er indeholdt i fødevarer. Når du indtager flere kalorier, end du forbrænder, din krop lagrer overskydende som fedt. Den eneste måde at tabe sig er at forbrænde flere kalorier end du tage i, forårsager din krop til at bruge fedtdepoter, hvilket fører til et samlet fald i kropsvægt. Du kan brænde overskydende vægt ved at spise færre kalorier og øge dit daglige aktivitetsniveau.

Stofskifte


Du kan vurdere, hvor mange kalorier du har brug for hver dag ved at gange din vægt i pounds med 10, hvis du er en kvinde og med 11, hvis du er en mand. Hvis du har et højt stofskifte, kan du være i stand til at spise mere og stadig tabe sig, eller hvis dit stofskifte er træg, skal du muligvis til yderligere at reducere dit kalorieindtag. Men i alle tilfælde, bør du spise mindst 1.200 kalorier hver dag. Hvis du indtager færre end 1.200 kalorier hver dag, kan dit stofskifte styrtdykke, hvilket er kroppens reaktion og forsvar mod risikoen for sult.

Mad valg


En sund kost bør bestå hovedsagelig af friske, nærende fødevarer. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, højt fedtindhold fødevarer og søde eller salte snacks som de er normalt dårlige kilder til vitaminer eller næringsstoffer. Grøntsager, frugt og fuldkorn bør have høj prioritet i din daglige kost, fordi de giver energi og essentielle næringsstoffer. De indeholder også tilstrækkelige mængder af fiber til at holde dig følelsen fuld og hjælpe dig med at bekæmpe trangen til at snack.

Vand


Dehydrering kan få dig til at forveksle sult for tørst. Hvis du ønsker at tabe overskydende vægt, er det vigtigt at drikke tilstrækkelige mængder af væske, fordi dehydrering sænker stofskiftet. Som en generel vejledning, drikke otte glas vand hver dag for god generelle sundhed og til at hjælpe dig snack sjældnere.

Øvelse


Motion forbrænder energi, og derfor kan det hjælpe dig med at tabe. Målet for 30 minutters motion, såsom gang, cykling eller svømning, tre gange om ugen. Hvis du ikke har tid til en 30 minutters træning, optage så megen aktivitet i dit daglige liv som muligt. Tag trappen i stedet for elevatoren eller park på bagsiden af ​​parkeringspladsen og gåtur. Regelmæssig motion hjælper dig med at opnå en sund, permanent vægttab og livslang fitness.