Øvelser for at slippe af den lave mave pose
Den lavere abdominal "pose" rammer selv de mest dedikerede motionister. Ifølge Spørg Trainer "Din krop kan lide at lagre fedt i den nedre abdominale region. Det gør det dobbelt så svært at reducere bule i dette område." At komme af posen tager arbejde. Spise rigtigt, laver cardio såsom løb eller cykling, og målrette de nedre mavemuskler med specifikke øvelser er nøglen til skrumpende din lavere mave. Når du udfører disse øvelser, gøre dem ordentligt i dit eget tempo.
V Sit-Ups
Lig på ryggen på en måtte eller tæppe med armene forlænget lige bag hovedet. Brug din abdominal styrke til at løfte begge dine ben og arme på samme tid, holder dine nedre ryg, arme og ben lige. Udånder og langsomt sænke dine arme og ben mod gulvet for at vende tilbage til udgangspositionen.
Jackknives
Den lommekniv kan gøres med dit knæ bøjede eller holdes lige, alt efter hvad der er mere behageligt for dig. Ligge på gulvet, en træningsmåtte eller en bænk, hvis du er op til en udfordring. Hvis du er på en bænk, kun beholde din overkrop (fra dine hofter op) på bænken. Bøj albuerne og placere dine hænder bag hovedet. Bring dine knæ og skuldre sammen for at færdiggøre en "crunch". Ret dine ben og returnere din ryg og skuldre til jorden, som du sænke din krop tilbage i udgangspositionen.
Side Turns
Lig på ryggen på gulvet med fødderne lige i luften, og dine ben så lige som muligt. Dine ben skal danne en vinkel på 90 grader med dine hofter. Ret dine arme på gulvet, så de strækker sig lige fra dine sider. Hold din nederste del af ryggen på gulvet under hele øvelsen. Flex dine mavemuskler, som du slår begge ben til venstre, flytte dem ned mod gulvet på din venstre side. Når dine ben nå gulvet, hæve dine ben tilbage til midterstillingen. Gentag øvelsen samtidig sænke dine ben mod din højre side.
Leg Kicks
Lig på ryggen på gulvet med fødderne et par inches over jorden. Udvid dine ben så langt som det er behageligt for dig. Begynde at bevæge dine ben hurtigt op og ned, som hvis du sparke, mens du svømmer. Som det ene ben bevæger sig ned mod gulvet, bør de andre bevæge sig op mod loftet. Hold ryggen på gulvet. At gøre det sværere, slid ankel vægte.
Leg Saks
At visualisere denne øvelse forestille bevægelsen af en saks, som de skæres. Lig på ryggen på gulvet, igen med dine fødder et par inches over jorden. Spred begge ben udad væk fra dit center så langt som du kan. Bring dine ben sammen igen, krydser din venstre ben over højre. Spred dine ben ud til siden igen, bringe dem sammen og krydser højre ben over venstre. For at få ekstra besvær, tilføje ankel vægte.