Trækninger muskler og fedtforbrænding i træning
Brændende fedt er ikke den eneste grund til at udøve, men for mange mennesker, det er så vigtigt, at fitness verden regelmæssigt bliver vendt op og ned af den nyeste fedt-brænding hype. Et af de seneste dille fokuserer på sammenhængen mellem muskeltrækninger og fedtforbrænding. Fortalere kan være tale om en af flere typer af "twitch", der relaterer til muskler.
Muskler og spjæt
Ordet "spjæt" Kan har flere betydninger, når det kommer til muskler. Mest almindeligt, det henviser til spole og langsomme ryk, de to former for muskelfibre, der udfører meget forskellige jobs. I tunge-løft kredse, faktisk diskussionen kunne være om muskel "pilekogger", som uddannelsen bodybuilder forsøger konstant at arbejde forbi. I idrætsmedicinske tidsskrifter er "ryk" kan betyde en krampe og kan være et tegn på utilstrækkelig forberedelse og forestående skade. Ligegyldigt hvilken "spjæt" bliver nævnt, kan det være et vigtigt element, når du forsøger at tabe fedt.
Fast-spjæt Muskel
Fast-twitch muskler er de voluminøse, kraftfulde muskelfibre, der er ansvarlige for hastighed og eksplosiv kraft. De er i stand til at trække hurtigt, men fordi de bruger anaerob respiration til at vende glykogen butikker til brændstof, de bliver trætte hurtigt. For eksempel kan en sprinter afhængig hurtige ryk muskler til at dække sporet og springe forhindringer, og en power lifter bruger sine hurtige ryk muskler til at hæve vægtstang fra gulvet over hovedet. De hurtige ryk muskler er ansvarlige for styrke-baserede fitness. Jo stærkere du er, jo hårdere du er i stand til at arbejde ud, hvilket kan oversættes til øget fedt tab.
Slow-spjæt Muskel
Slow-twitch muskler er udholdenhed muskler. De kontrakt med en lavere hastighed end hurtige ryk muskler, men de er i stand til at operere i et støt tempo i lange perioder. Slow-twitch muskler tillader ultra-marathoners at løbe 50 miles uden at bryde sammen. De fungerer i løbet af aerob aktivitet, når pulsen er mellem 50 procent og 70 procent af den maksimale, og fordi de har tid til at udnytte ilt til at producere brændstof, har de tendens til at forbrænde fedt. Dette er grunden til langdistanceløbere har generelt en lav fedtprocent: ikke kun de træner hårdt og spise rigtigt, men deres uddannelse også tager form af vedvarende, moderat intensitet aerob aktivitet. Deres kroppe bruger fedtdepoter som brændsel.
Muskel Quiver
Nogle mennesker rapport føler deres muskler spjæt under træningen, når det, de virkelig føler er mere af et pilekogger. Dette sker normalt i løbet af styrketræning, da det hurtigt twitch muskel understreges med en ny bevægelse eller tungere end normalt, og er trætte efter flere gentagelser. Pilekogger er forårsaget af Golgi senen refleks, som er kroppens værn mod skader. Når din krop sanser potentielle skade, det signalerer musklen til at slappe af, fordi en afslappet muskel modstår skader. Når dette sker, mens du løfter en vægt, er dine muskler forsøger at slappe af, mens du tvinger det til at trække sig sammen, hvilket resulterer i et pilekogger. Mens denne refleks kan være nyttigt i et traume situation kan det hæmme vægttræning. Så længe du holder sig inden for dine evner og løft sikkert, kan du løfte forbi dirre uden skade. Dette medvirker til at sikre, at du er trættende dine muskler nok til at tone dem, som også kan hjælpe fedt tab.
Muskelkramper / Krampe
Hvis din muskel spjæt sker under en vedvarende aktivitet som kører, kan det blive til en krampe. Kramper normalt påvirke de store slow-twitch muskler i benet og er et tegn på træthed, dehydrering og utilstrækkelig strækning. Når din spjæt bliver en krampe, stoppe, hvad du laver og forsigtigt strække og massere området, indtil det krampe aftager. Forhindre kramper ved at strække grundigt og opholder sig hydreret. Hvis du træner i mere end en time, eller hvis vejret er meget varmt, drikker en sportsdrik at erstatte mistede elektrolytter, hvilket også bidrager til kramper. Kramper normalt gå væk inden for et par minutter, og bør ikke hæmme din fedt-tab indsats.