Fedtforbrænding madplaner

Indtager de rigtige fødevarer i de rigtige dele er afgørende for at holde dig fit og lean. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at søge efter magiske ingredienser eller eksotiske måltid planer for at maksimere din krops fedt-brænding potentiale. I stedet fødevarer, der hjælper dig med at forbrænde fedt effektivt tendens til at være nogle af de sundeste og mest nærende i almindelighed.

Ingredienser

Space tre måltider og to snacks hele dagen til at regulere dit stofskifte og insulinniveau, anbefaler Mackie Shilstone, forfatter til "The Fat Burning Bibelen." Bogens liste over anbefalede fødevarer har frugter og grøntsager, æg piskeris, tun, laks, rejer, kylling og oksekød, soja produkter, fedtfattige mejeriprodukter som hytteost og lys yoghurt, hele hvede brød og pasta, havregryn, basmati ris, nødder og bælgfrugter, mørk chokolade, sukker-fri budding og kosttilskud såsom valleprotein og protein barer.

Måltider

Du kan optage fedt-brænding fødevarer i fedt-brænding måltider, såsom listen over de syv sådanne måltider offentliggjort af Fitness Magazine. Måltider magasinet redaktører siger, vil øge stofskiftet og energi omfatter ahorn laks med greens, edamame og valnødder, en bagt veggie omelet, jordbær kylling salat med varm citrus dressing, fuldkornspasta med ricotta og grøntsager, sydvestlige sort bønne kager med guacamole, Thai kylling-broccoli wraps og græsk quinoa og avocadoer.

Funktion

Madplan som dem i Fitness Magazine fremme fedtforbrænding ved at understrege magert protein, muligvis bedste fedtforbrændende næringsstof rundt. High-proteinmel udløse den største grad af fedtforbrænding i overvægtige mennesker, ifølge Medical News Today hjemmeside, som berettede om en 2008 undersøgelse offentliggjort i Ernæring og diætetik. Forskerne fandt, at forsøgspersoner, der spiste højt proteinindhold måltider brændte mere fedt end forsøgspersoner, der spiste normal-protein måltider med det samme antal kalorier, ifølge studere medforfatter Marijka Batterman. Et måltid, der kombinerer en mager proteinkilde med bladgrøntsager grønne grøntsager og naturlige stivelsesholdige kulhydrater eller korn såsom søde kartofler, brune ris eller havre indeholder alle de vigtige næringsstoffer i det rette forhold til at støtte fedtforbrænding.

Overvejelser

Konsekvent spise måltider, der fremmer fedtforbrænding udfordrer ikke kun på grund af den viljestyrke det kræver, men på grund af mængden af ​​madplaner og forberedelse involveret. At få den rigtige andel af næringsstoffer i passende betjener størrelser, er du nødt til at forberede dine egne måltider i henhold til din madplan. Endnu sundere restauranter har måske ikke de præcise opskrifter, du har brug for. Bestemt kontoret automat vil være slukket grænser i de fleste tilfælde.

Misforståelser

The American Heart Association anbefaler at undgå "FAD" kostvaner, der tout fedt-brænding virkninger af en bestemt fødevare. Den bedste fedt-brænding måltider omfatter moderate dele af alle fødevaregrupper. Begrebet enkelte fødevarer, der fungerer som fedt-brændere er en udokumenteret myte, og en kost, der lægger vægt på sådanne fødevarer er ikke sandsynligt, at fremme generel sundhed og velvære eller give dig en optimal mængde af energi til motion og daglige aktiviteter, rådgive eksperter i foreningen. I mellemtiden, svær kalorie begrænsning er ikke tilrådeligt, fordi det forårsager din krop til at gå i sult-tilstand og bevare kalorier i stedet for at brænde dem.