Wrist building øvelser

April 28

Wrist building øvelser

Wrist motion forbedrer styrken i håndled og hånd muskler. De fleste håndled øvelser er gennemført ved hjælp af en modstand band, håndvægt vægte eller en tennisbold. Wrist øvelser bør ikke forårsage smerte, men i løbet af fitness rutine; du kan føle trætte på grund af svaghed i musklerne. Stadig, hvis du oplever smerte eller ubehag, mens de udfører disse øvelser, stop motion og se en fysioterapeut.

Tennis Ball Squeeze


Betragtes som en grundlæggende håndled motion, tennis bold motion gør brug af klemme en tennisbold til styrke håndleddet muskler. Hold tennisbold i den ene hånd. Klem bolden i fem sekunder og gentag 10 gange. Du vil bemærke, at med hver gentagelse dine muskler vil miste styrke som følge af mælkesyren frigives, når de udøver. Som din håndled muskler vinde styrke, øge din gentagelser og presse tid.

Wrist fleksion og ekstension øvelser.


Ved hjælp af en modstand band, wrap din venstre eller højre hånd omkring bandet og placere albuen i en 90 graders vinkel. Læg den anden hånd på din underarm for support. Sørg for at din håndflade vender opad. Krølle dit håndled i en opadgående bevægelse i tre sæt af 10 gentagelser til at fuldføre en bøjning. Wrist udvidelse øvelser er magen til fleksion øvelse, undtagen denne gang er håndfladen vender nedad. Fortsæt til krølle dit håndled i en opadgående bevægelse i tre sæt af 10 til at fuldføre øvelsen.

Ulna og spolebensforskydning Øvelser


Ved hjælp af modstand band, pak din venstre eller højre hånd omkring bandet og placere albuen i en 90 graders vinkel. Læg den anden hånd på din underarm for support. Sørg for at din tommelfinger vender opad. Curl håndleddet opad for tre sæt af 10 til at fuldføre en radial afvigelse øvelse. For en ulna øvelse, pak din venstre eller højre hånd omkring bandet og placere din arm lige ned. Læg den anden arm på underarmen for support. Bøj håndleddet i retning mod modstand band til at fuldføre øvelsen. Start ved at gøre tre sæt af 10 og øge sæt og reps som dine muskler får styrke.

Advance Øvelser


Forhåndstilsagnene øvelser udnytte håndvægte til at fuldføre fleksion og ekstension øvelser. Disse øvelser kræver mere styrke end de mellemliggende øvelser ved hjælp af en modstand band. Ved hjælp af håndvægte, læg armen på en bænk med håndleddene på kanten. Med håndfladerne opad, krølle vægten opad for tre sæt af 10 til at fuldføre en fleksion øvelse. For udvidelse motion, har håndfladerne nedad og krølle vægten i en opadgående retning for tre sæt af 10.