Hvordan til at beregne netto carbs i fødevarer

Når du ønsker at skære ned på kulhydrater, er det vigtigt at bemærke, at der findes forskellige typer. Når du ser på en næringsdeklarationen, er afsnittet kulhydrat opdelt i flere dele. Beløbene er angivet i gram samt procenter. Procenterne repræsenterer den daglige procentvise værdi, typisk for en daglig kost på 2.000 kalorier. Til denne øvelse, fokus på det antal gram, der er opført af alt, kostfibre og sukker. Du kan beregne netto kulhydrater i fødevarer ved hjælp af disse tal, der er anført på etiketten. For fødevarer, uden vedhæftede ernæring etiketter, der er ressourcer for at hjælpe dig med at fastslå netto- kulhydrater.

Instruktioner

•  Find næringsdeklarationen på fødevarer. For frugt og grøntsager, fastfood og andre fødevarer, uden ernæring etiketter, skal du bruge en ernærings-fact database. Slå op den type mad på Nutritiondata.com eller Nal.usda.gov. (Se "Yderligere ressourcer," nedenfor.)

•  Find antallet af samlede kulhydrater for fødevarer. Total kulhydrater er normalt angivet i den nederste halvdel af ernæring etiketten efter fedt gram, kolesterol, natrium og kalium kendsgerninger.

• 

Fratræk antallet af fiber gram fra den samlede gram kulhydrater. For en hurtig reference kan du også bruge databasen på Carb-counter.org. (Se "Yderligere ressourcer," nedenfor.) Netto kulhydrater er allerede indregnet ud på hjemmesiden, arrangeret af mad navn.

•  Finde ud af, hvor mange portioner du vil spise eller har spist. Hvis man kun har en portion, antallet modtaget fra Trin 3 er mængden af ​​netto kulhydrater. Hvis du har to eller flere portioner, gange antallet af portioner med antallet af netto kulhydrater.

•  Bruge oplysninger om fødevarer med netto kulhydrater i forbindelse med at spise nærende måltider og udøver regelmæssigt. Brug denne beregningsmetode til at finde ud af netto kulhydrater på egen hånd i stedet for at blive ofre for ukontrollerede "lav netto kulhydrat" etiketter på forsiden af ​​fødevareemballager.