Sådan Hop Længere for det stående Broad Jump

July 5

Sådan Hop Længere for det stående Broad Jump

Den stående længdespring er en test, der evaluerer effekten af ​​en atlet ben. I modsætning til den længdespring, der også angiver hastigheden på en atlet, er det kun stående længdespring måler eksplosivitet af atleten. Atleten står bag en linje med hans eller hendes ben parallel, og hopper ud begge fødder så langt foran linjen som muligt. Konceptet er simpelt, men der er teknikker, der tilføjer afstand til atletens måling.

Instruktioner


•  Placer dine fødder. Læg dem skulder-bredde fra hinanden og parallelt med den linje. Hvis dine ben er for tæt på, kan du ikke balancere ordentligt til din hoppe. Benene skal være skulder-bredde fra hinanden - din hoppe udnytter alle muskler i dine ben og din gluteus maximus. Placer dine fødder parallelt med den linje for at kunne bruge begge ben i forbindelse med hinanden. Rul op på kugler af dine fødder.

•  Sving armene frem op til skulderhøjde, derefter tilbage bag dig, så frem, så tilbage. Sving armene, når du begynder at sidde på hug. Som dine arme svinge fremad, magert fremad, vuggende dine skuldre foran tæerne. Som du svinger armene tilbage, glatte dit torso og flytte dine skuldre tilbage. Svinge armene og rokke din torso begynder momentum bevægelse. Squat i en 90 graders vinkel eller lidt mindre.

•  Eksplodere ud og op på samme tid som du svinger armene fremad. Hop i en 45 graders vinkel til jorden. Målet er afstand og højde, hverken det ene mere end den anden. Som du hoppe, svinge armene ud foran dig og stoppe dit sving mellem skulderhøjde og toppen af ​​dit hoved. Hvis du svinger armene for højt, din torso læner sig tilbage. Hold din overkrop foroverbøjet hele springet så du lander på kugler af dine fødder, ikke dine hæle. Hvis du lander på hælene, kan du blive tvunget til at tage et skridt tilbage, som forkorter længden af ​​din hoppe.