Sådan måler din puls for en cross trainer

December 4

Sådan måler din puls for en cross trainer

Cross training træningsmaskiner hjælpe tone dine ben, overkrop og torso og hjælpe dig kaste den pounds, fordi de brænder fedt og kalorier. Måle din puls, som også er din puls, før, under og efter ved hjælp af en hjælper dig til at træne mere effektivt og på et niveau, der er skræddersyet til din alder og generelle fitness. Vurdere din maksimale puls, den hastighed, hvormed hjertet slår i minuttet, er et vigtigt første skridt, fordi det hjælper dig med at overvåge dine præstationer og stopper dig over-øve dig selv ved at lægge for meget pres på dit hjerte. Du kan bestemme din maksimale puls ved at trække din alder fra 220.

Vejledning


• Etabler din hvilepuls. Dette hjælper dig med at måle de gavnlige virkninger af dit træningsprogram, fordi din hvilepuls falder som din fitness niveauer forbedre. Du kan tage din puls manuelt, hvis du ikke har en pulsmåler. Tryk ned let på undersiden af ​​håndleddet, lige over håndleddet knogle under tommelfingeren, ved hjælp af din pegefinger og langfinger. Tæl antallet af slag i enten seks eller ti sekunder og gange dette tal med ti eller seks.

• Overvåg din puls under træningen. Mange omkostninger uddannelse maskiner er udstyret med en skærm, der viser din puls på en digital skærm. Alternativt investere i en grundlæggende skærm, som du kan remmen om håndledet eller torso. Bestem intensitet niveau, hvor du skal være træning ved at måle dette mod din maksimale puls. Til formål at holde inden for 50 til 60 procent af din maksimale puls, hvis du lige er startet ud, 60 til 70 procent, når opbygge fitness niveauer, 70 til 80 procent for at forbedre hjerte-kar og respiratorisk kapacitet og 80 til 90 procent, hvis du allerede er ekstremt passer og ønsker at forbedre din samlede præstation. Sæt farten ned eller tage en kort pause, hvis din puls overstiger ønskede niveauer.

• vurdere din recovery rate. Din restitutionstid falder som du bliver montør. Mål du puls manuelt eller med en pulsmåler umiddelbart efter motion og fortsætte, indtil dit hjerte vender tilbage til sin normale hvile sats.