Sådan bruges en boksesæk Korrekt

May 15

Sådan bruges en boksesæk Korrekt

Den boksesæk kan være et redskab til boksere, der ønsker at uddanne eller til nogen på udkig efter en træning. Korrekt brug af begge typer (den tunge taske og hastigheden pose) er afgørende for at maksimere boksesæk anvendelighed.

Vejledning


Forberedelse


• Sørg for begge dine hænder og håndled er forsvarligt indpakket at mindske den indvirkning, de vil støtte, når de rammer posen. Dette vil også hjælpe med at forhindre forstuvninger og fastklemte knoer. Sørg for, at handskerne er snøret op sikkert og alle remme (hvis relevant) er fastgjort.

• Fastgør posen til sin stand forsvarligt. Dette er normalt ved hjælp af en krog bygget på posen, der låser på et øje på apparatet. Sørg for at alle kroge og stik er sikre. Dette er vigtigt, uanset om du bruger en pose hastighed eller en tung taske.

• tynge posen (om nødvendigt) for at holde den på plads og forhindre at skade de håndled og hænder. Mange boksesæk stande kommer med små poler på bunden af ​​standeren, der vil støtte vægtskiver. Mængden af ​​anvendt vægt til at holde stativet i stedet skal være proportional med vægten af ​​posen; en 100 pund pose bør have ca. 45,4 kg vægt for at holde stativet på plads.

Flytning med posen


1. Lær at flytte rundt og med en tung pose før rammer den. Uanset træningsmål (boksetræning, fitness, lære at levere en punch), er det i bedste fald marginalt effektiv, når den og den bokser er stationære. Hvis du vil flytte mest effektivt, ophold på tæerne, mens du flytter til venstre og højre rundt om posen ved at skubbe væk fra foden modsat den ønskede bevægelsesretning. Skub posen i bevægelse, så gå med det for at få et mere realistisk og udfordrende tilgang til at ramme den.

• Fokus på at opretholde en atletisk holdning, når du bruger den hastighed taske. Hastigheden taske er mere om rytme og timing på korte slag end egentlige fitness, selv om der er en fordel for øverste organ udholdenhed. Bevægelse omkring det er mindre vigtigt end angreb på posen. For den hastighed taske, ophold let bøjet i knæene.

• Brug bevægelige tunge taske til at lære forsvar via vævning, et vrid i overkroppen væk fra faren. Opholder sig på tæerne, sætte posen i bevægelse ved at skubbe det frem til at emulere et bevægeligt mål, der vil svinge tilbage mod bokser. Undsige til venstre eller højre, vil hjælpe defensivt; Bodybuilding.com også citerer generel bevægelse med posen som en stærk motionsture.

Arbejde the Bag


• Må ikke bare stå lige foran den tunge taske og bare smide en punch fra skulderen på det. Teknik er vigtig, og det begynder med markeringer. En højrehåndet bokser vil stå med venstre fod frem, vægt lidt på det forkerte ben. Dette vil give den venstre hånd til at være den jab hånd, mens den stærkere hånd vil kaste hårdere slag ligesom uppercut og krogen.

• Brug hastighed taske specielt til jab praksis. Strækker sig gennem posen, skiftevis ledende fod, for at prøve en indsprøjtning med andre hand.The ideelle punch, enten på en pose eller i en kamp, ​​vil resultere i armen fuldt udstrakt gennem stemplet, når det lander på sit mål. For en indsprøjtning på den tunge taske, bør den forreste arm strækker hurtigt fremad derefter trække tilbage til en blokering af ansigtet. Typisk jab menes at være en dorn til ansigt, så en indsprøjtning til den tunge pose bør være højere på posen - øjenhøjde er ideelt).

• Brug tunge taske til at praktisere såkaldte "power slag." Den tunge taske blev oprindeligt designet til at hjælpe boksere få mere styrke på kroge og uppercuts. Korrekt udførelse af disse slag er en anden fordel. På begge disse typer af slag, bør kroppen rotere i taljen, på samme måde, som hvis du svinge et bat eller en golfkølle mod posen. Den forreste bør fører punch, og bagsiden hånd stier gennem. Som med jab, bør punch slut af med armen helt udstrakt for maksimal effekt.