Gode ​​Belly Øvelser

Opholder sig i form, kan synes som en fuld tid job. Det er for let at komme ud af form, når du arbejder bag et skrivebord - og tilmelding til en personlig træner kan være dyrt. Heldigvis er der en række gode mave øvelser, som du kan gøre derhjemme eller under en pause for at hjælpe med at få din mave tilbage i form.

Reverse Curl

Ligge på en workout bænk og nå tilbage til at holde undersiden af ​​bænken. Bøj dine knæ mod dig mens du holder på bænken, bringe dine knæ over dine hofter. Udånder og bringe dine ben tilbage ned på bænken. Denne øvelse styrker din lavere mavemuskler.

Bicyle Kick

Læg dig ned. Bøj dine knæ op i en 90 graders vinkel. Flyt dine ben i en peddling bevægelse for at simulere peddling en cykel. Læg dine hænder bag hovedet og flytte din armhule mod den modsatte knæ, som det peddles op. Fortsæt på denne bevægelse, som du kolportere. Denne øvelse vil holde dine obliques og rectus abdominis i form.

Crunch Twist

Læg dig ned. Læg dine hænder bag hovedet og kryds fingre for at låse dem sammen. Bøj knæene op og placere dine fødder på gulvet. Nå op med din venstre skulder mod højre knæ. Sørg for at du ikke løfte med din hals eller hoved. Medbring din skulder ned igen og gøre det samme bevægelse med højre skulder og venstre knæ. Denne øvelse vil arbejde de samme muskler som sakser.

Sit-up

Læn dig tilbage med knæene bøjet op og fødderne på gulvet. Læg dine hænder bag ørerne. Løft overkroppen op mod dine knæ. Løft med dit bryst og torso og ikke med dit hoved, nakke eller arme. Denne øvelse virker dine mavemuskler.

Mave Flex

Sid på din stol med ret ryg og fødderne fladt på gulvet. Denne øvelse kan gøres, når man sidder på en bænk eller på arbejde bag dit skrivebord. Tag en dyb indånding og flex dine mavemuskler. Hold dine muskler i en bøjet stilling og tælle til tre. Udånder og gentage. Dette virker dine mavemuskler.