Hvordan til at tabe spise lav Carb

Low Carb kostvaner er nyttige i at tabe sig, men bør ikke anvendes på ubestemt tid. Hvis du er på et lavt Carb kost, carbs du forlader ud er simple kulhydrater som hvede, ris og majs. Mens disse fødevarer er sunde i moderate mængder, mange mennesker udvikler vanemæssige mønstre af spise - som omfatter en masse af disse typer af kulhydrater. Komplekse kulhydrater er meget godt for dig, og kan findes i frugt og grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn.

Instruktioner

•  Divider din mad ind frugt, grøntsager og proteiner såsom kød, nødder og bælgfrugter, mejeriprodukter, og køderstatninger.

•  Gør hvert måltid en kombination af to af de fødevarekategorier. For eksempel kombinere en servering af laks med en pære, eller en servering af bønner med en servering af ost - eller en portion af gulerødder med et æble.

•  Spis 5-6 små måltider om dagen, ved hjælp af forskellige kombinationer af fødevarekategorier. Et eksempel på en hel dags menu kan omfatte røræg og ost i den tidlige del af morgenen, æble og appelsin senere i morgen, kyllingebryst og asparges til frokost, yoghurt og blåbær som en eftermiddagssnack, laks og salat til middag - - og agurk og melon til dessert.

•  Drik masser af vand hele dagen.

•  Undgå drikkevarer, der har mere end 10 kalorier.

•  Begynd en øvelse rutine, hvis du ikke har en. Start med at gå i et hurtigt tempo i 30 minutter tre gange om ugen. Hvis du allerede har en øvelse rutine, tilføje noget nyt at holde det interessant.