Hvordan til at drikke protein shakes til morgenmad

March 25

Ikke alene morgenmad reducere din sult senere på dagen, men også sætter dig på vej til at spise sundt for resten af dagen, ifølge MayoClinic.com. Protein shakes er praktisk, når du ikke har tid til at forberede noget omfattende som en æggehvide omelet med hakkede grøntsager. Selv om de ikke kan være svært at forberede, du stadig har brug disciplin til konsekvent at drikke dem.

Instruktioner

• Beslut, hvilken type protein bedst passer til dine behov. Valle, hamp, æg, soja, ris, ærter og casein er eksempler på protein pulver til rådighed. Vælg en, der er mejeri-fri, hvis du er laktose-intolerante, og vælg en type, der ikke hidrører fra dyr, hvis du er en veganer eller streng vegetarisk. Scan ernæring etiketter til disse oplysninger.

• Købe individuelle portioner, før man investerer i en stor 2 kg (£ 5) beholder. Smag hver prøve og købe den, du bedst kan lide i løs vægt. På denne måde vil du ikke spilder dine penge.

• Vælg en drik til brug i dine shakes. Brug vand, hvis du forsøger at holde dine kalorier ned og mælk eller juice, hvis du ikke er. Husk at bruge en ikke-mejeri alternativ, hvis du har allergi eller andre særlige behov. Vælg sojamælk, mandelmælk, hamp mælk, rismælk, kokosmælk, appelsinjuice eller tranebærsaft.

• Brug en ske og glas til en hurtig shake. Tilføj 227g (8 ounce) til 340 g (12 ounce) af den ønskede (kold) drik til glasset derefter tilføje en skefuld proteinpulver. Placer en ske i glasset og bland grundigt i en cirkulær retning, indtil den er glat.

• Tilføj dine ingredienser i en shaker kop og drikker det på vej til arbejde, hvis du er i en fart. Tag hætten, hæld din drik og tilføje dit protein pulver. Luk hætten stramt og ryst den op og ned i 30 til 45 sekunder. Flip åbne den lille hætte på tuden og drikke det mens undervejs.

• Forbered en omfattende smoothie i en blender, hvis du har tid. Hæld din drik og tilføje protein pulver og en række andre ingredienser som friske eller frosne frugter, bær, nødder Butters, honning eller granola. Luk låget stramt, tænde for blenderen og bland indtil det har en glat konsistens. Tilføj to eller tre isterninger under blanding, hvis du ønsker det tyk. Brug denne type morgenmad ryste, hvis du forsøger at tilføje løs vægt til din ramme.