Sådan pop dine ben til at ramme en split

Et split er en fælles holdning til en cheerleader eller en danser. Men for dem, der ikke er fleksible, kan splits være svært. Strækker sig over tid kan bidrage til at "poppe benene," gør at gøre det splits lettere. Du skal dog strække hver dag i en periode på flere måneder for at gøre dette ske.

Instruktioner

• Stræk begge ben hver dag. Sidde på gulvet med ben spredt fra hinanden så vidt muligt. Lean over højre ben, og nåede mod foden. Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder. Retur til en lige stilling, og gentage den samme strækning med venstre ben.

• Stræk hamstrings ved at sidde på gulvet. Udvid dit venstre ben, og bøj højre knæ. Flyt højre fod, således at fodsålen hviler inde i venstre knæ. Læn fremad, og nå dine hænder mod din venstre fod. Hold denne i 15 sekunder, og vende tilbage til en lige position. Gentag trinene for det højre ben.

• Stå op, og placere din højre ben på et bord, stol eller motion bar, hvis der findes en. Stræk over benet, og nåede til anklen. Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder. Sænk benet, og placere det modsatte ben på samme apparat.

4. Sid på jorden, når du er helt strakt, og opdele benene så langt som muligt. Pas på ikke at trække eller belaste nogen muskler.

• Øv gøre det splits hver dag, skubber benene længere fra hinanden hver gang, og holde stillingen i 15- til 20-sekunders intervaller. Sørg for at dine ben forblive lige, og at dine knæ er vendt væk fra kroppen.

• Stå op til at gøre en fremadvendt split. Drej til siden, og placere din højre ben foran. Skub fødderne længere væk fra hinanden. Placer begge hænder ud til siderne eller på gulvet for støtte og balance. Stop glidende, så snart du føler smerte eller ubehag. Bo i denne stilling i 30 til 45 sekunder forlænge tiden med mere øvelse.