Øvelser for Fejljusterede hofteben

February 2

Øvelser for Fejljusterede hofteben

Ulykker eller skader kan smide hofteben og bækken ude af trit, og så kan muskel ubalancer, forlænget inaktivitet eller for meget tid tilbragt i ergonomisk forkerte skrivebord og stol. Forskudte hofter almindeligvis forårsage smerte i lænden og endda skuldre, bidrager til dårlige arbejdsstillinger og kan i sidste ende føre til ledproblemer. Heldigvis, til daglige øvelser strække og styrke musklerne omkring hofter og bækken kan bidrage til at justere disse knogler.

90/90 hofte rotation


En roteret bækken tvinger hofter og ryg at vride og vride, forårsager rygsmerter og kaster musklerne i overkroppen ud af balance. Dette 90/90 hofte rotation hjælper med at justere bækkenet og styrke hofterne. For at prøve dette skridt, ligge på jorden på din ryg, arme ud i siden. Bøj dine knæ og hofter i en 90 graders vinkel. Brug dine skrå muskler - på siderne af din talje - til langsomt rotere dine knæ til venstre, giver dem mulighed for at komme til jorden. Hold din højre skulder og nederste del af ryggen er forbundet til jorden i hele bevægelsen. Herefter drejes mod den anden side. Gentag mindst 10 gange. Hvis den ene side af din torso er svagere end den anden, gøre et par ekstra reps på denne side.

Knælende hoftebøjer Stretch


Når bækken og hofter tendens til at vippe fremad, kan de tvinge maven til portude udad og forårsage smerte i ryg og skuldre. Svage bagdelen muskler og / eller stivhed i hip flexors er ofte roden til problemet. Den knælende hoftebøjer stretch løsner hofte flexors og aktiverer bagdelen muskler, der hjælper til at reducere tilt og lindre smerten. For at udføre denne strækning, stå på dine knæ. Placer din højre fod foran dig, venstre ben bøjet i en 90 graders vinkel. Læn dig forover og stram din venstre glute, indtil du føler et stræk i din venstre hoftebøjer. Hæv din venstre arm lige op over dit hoved og hold stillingen i fem dybe vejrtrækninger. Gentag på den anden side.

Liggende Frog Stretch


Denne genoprettende yogastilling udgivelser spændinger dybt i hofter og inderlår, ved hjælp af tyngdekraften til at hjælpe dig med at strække og slappe af misvisende hofter. For at udføre flytningen, ligger på jorden på ryggen, hænderne foldet og hvilende på maven. Start med dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel, fødderne på gulvet. Derefter placerer såler af begge fødder sammen, så dine knæ til at rotere udad. Slap dine ben og give dem mulighed for at hænge åben, holder dine fødder sammen. Tving ikke stretch, bare lad dine ben langsomt falde åben så langt de vil gå naturligt. Du skal mærke strækket i dine hofter og inderlår. Hold stillingen, så længe det er behageligt.