The Best Endurance Øvelser

July 27

The Best Endurance Øvelser

Endurance er et af de vigtigste aspekter af fysisk kondition. Kardiovaskulær udholdenhed refererer til evnen til at udføre en specifik cardio øvelse over en lang varighed af tid. Muskulær udholdenhed, på den anden side, henviser til evnen til gentagne gange at musklerne mod en modstand. Begge typer af udholdenhed bør uddannes i balance for at opnå de bedste resultater.

Løb


Løb har været go-to aerobe udholdenhed motion i årevis. Aerob motion er typisk lav intensitet og udført for lange perioder. Denne type af udholdenhed kan opbygges ved at køre på løbebånd, der kører på vejene og for en endnu hårdere udfordring, på stier. Ud over at bygge aerobe udholdenhed, kører puts stress på begge musklerne i ben og kerne. Når du begynder at køre, skal du starte langsomt og arbejde ind i det over tid. Hvis du starter for hurtigt risikerer du skade. Stress frakturer almindeligvis plager løbere.

Circuit Training


Mens kredsløb uddannelse er ikke en individuel øvelse, det er form for modstand uddannelse, der i høj grad kan øge muskel udholdenhed. Opsæt et kredsløb med seks til otte øvelser. Udfør hver øvelse tilbage til tilbage med ingen hvile mellem sættene. Når hele kredsløbet er færdig, tage en kort pause. Gentag kredsløbet to eller tre gange mere. På grund af mangel på hvile, kan kredsløb uddannelse også øge aerob udholdenhed. Vælg en balance mellem over- og underkrop øvelser for at forebygge muskel ubalance.

Burpees


Burpees er en konditionering øvelse også kendt som squat fremstød. Stå lige med armene ved din side. Bøj dine knæ i en knælende stilling og plante dine hænder på jorden. Kick dine ben ud i push-up position. Træk dine ben tilbage i og udvide dine ben, eksploderer i et spring, som du glatte. Fordi burpees have overkroppen, underkrop, kerne- og udholdenhed komponenter, de er en glimrende øvelse for at udvikle kroppens samlede styrke og udholdenhed. Til at begynde med, skal du udføre burpees i sæt af 10 eller 12 reps, eller i 30 sekunder anfald.