Sådan at forstå kost og godt helbred

Oprettelse af en sund kost har mange fordele. At spise sundere kan mindske de sundhedsmæssige risici, såsom forhøjet blodtryk og kolesterol. Som du begynder at spise mere friske fødevarer - såsom frugt, grøntsager og magert protein kilder - forbrug nedsat kalorieindhold kan også føre til vægttab. Når du vælger en kost for et godt helbred, holde fokus på at spise nok af de rigtige fødevarer og skabe livsstilsændringer du kan holde fast på lang sigt.

Instruktioner

•  Spis en ubegrænset mængde af frugt og grøntsager. MayoClinic.com anbefaler, at du spiser mindst tre besparelser på frugt og fire portioner af grøntsager dagligt. Spis en servering af hver under måltider og indarbejde frugt og grøntsager i snacks til at opfylde kravet.

•  Forbruge masser af sunde kulhydrater. Mange mennesker har den misforståelse, at kulhydrater arenâ € ™ t sundt. Men at vælge fuldkornsbrød, pasta, ris og korn er afgørende for en sund kost. Forbruge 4-8 portioner dagligt, MayoClinic.com anbefaler.

•  Stock op på magert protein og mejeriprodukter kilder. Vælg æggehvider, ferskvandsfisk og kylling uden skind. Bønner og linser er også magert proteinkilder. Forbruge reduceret fedtindhold ost, fedtfattig mælk og hytteost produkter til at opfylde anbefalingerne mejeriprodukter. Spise 3-7 portioner af mejeriprodukter og magert protein dagligt ifølge MayoClinic.com.

•  Vælg sunde fedtstoffer. MayoClinic.com anbefaler forbrugende 3-5 portioner af fedtstoffer dagligt. Mandler er fulde af hjerte sunde fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer. Madlavning med olivenolie eller sprede jordnøddesmør på selleri sticks er en anden sund måde at opfylde dit fedt krav.

•  Spar 75 kalorier om dagen til en særlig behandler at forhindre dig i at føle sig som youâ € ™ re mangler ud, hvilket kan resultere i overindulging. Watch portionsstørrelser omhyggeligt for at undgå overspisning.