Theraband Forholdsregler

Thera-Band elastisk modstand bands bruges til at styrke og strække forskellige områder af kroppen. De fås i otte farver - hver indikerer et niveau af resistens. Disse bands er let og transportabel og kan bruges næsten overalt. Det er vigtigt at bruge Thera-Band modstand bands korrekt at maksimere gavn og forebygge skader.

Udstyr Sikkerhed

Thera-Band modstand bands bør undersøges før hver brug. Kig efter huller eller revner langs længden af ​​båndet; disse kan forårsage bandet til at bryde under brug. Kassér beskadigede modstand bands. Bands bør ikke strækkes mere end tre gange deres hvile længde; for eksempel bør en 10-tommer-båndet ikke strækkes mere end 30 inches. Brug en længere bånd, hvis nødvendigt. Nogle Thera-Bands indeholder latex, som nogle mennesker er allergiske over for; virksomheden producerer også latex-fri bands.

Forankring

Anchor din Thera-Band under brug. Bind en knude seks inches fra den ene ende af båndet. Åbn en dør og placere knuder ende af båndet gennem døråbningen nær en af ​​hængslerne; forskellige højder anvendes til forskellige øvelser. Luk døren og træk forsigtigt på båndet for at sikre det er forankret. Nogle øvelser kræver bandet skal sikres under din fod. Bind enden af ​​båndet og sætte knuder ende på gulvet. Træd på båndet over knuden, med knude pegede væk fra den retning, du vil trække bandet. For eksempel for at udføre bicep krøller med højre arm, træde på båndet med knude på ydersiden af ​​din højre fod. Wrap den anden ende af båndet omkring din højre hånd.

Teknik

Følg instruktionerne for korrekt brug af Thera-Bands. Skade kan skyldes at bruge et band med modstand, der er for høj, eller hvis øvelsen udføres med dårlige krop mekanik. Hvis modstanden er anvendt forkert, kan bandet snap tilbage og ramte brugeren i ansigtet. Dårlige mekanikere kan forårsage skade på rygmuskler bliver brugt til at stabilisere brugerens krop under træning.

Progression

Modstanden i din Thera-Band bør øges ét niveau ad gangen. Må ikke øge modstandsniveauer, indtil du mageligt kan gennemføre tre sæt af 10 gentagelser af øvelsen, du udfører. Advance i denne rækkefølge: gul, rød, grøn, blå, sort, sølv, guld. Reducer din regime til et sæt af 10 gentagelser og gradvist øge det, indtil du kan udføre tre sæt af 10 reps.